Сегодня день борьбы с прокрастинацией 😁
Сегодня день борьбы с прокрастинацией 😁 И первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как и сегодня». Смешно. Пока не узнаёшь в этом себя. Прокрастинация — это не всегда про лень и отсутствие силы воли. В психологии её рассматривают прежде всего как трудность саморегуляции. Исследования показывают её устойчивую связь со стрессом, тревогой и другими негативными эмоциями. Мы можем прекрасно понимать, что дело нужно сделать, — и всё равно его откладывать. Не можем заполнить короткую анкету — «нет времени». Третий месяц собираемся записаться к врачу. Неделю перекладываем документы со стола на стол. Не отправляем важное письмо, хотя оно займёт десять минут. И мне здесь интересен вопрос: а действительно ли нам не хватает времени? Иногда за «потом» прячется совсем другое: скука, тревога, страх ошибки, слишком большая задача, неприятный результат или знакомое перфекционистское «если делать — то хорошо». И тогда откладывание прекрасно работает… правда, недолго. Не сделал — и прямо сейчас стало легче. А задача осталась. Поэтому я всё чаще не заставляю себя «взять и сделать», а спрашиваю: «Что именно я сейчас избегаю — дела или чувства, которое это дело вызывает?» А дальше работает то, что проверено и моим собственным опытом: уменьшить первый шаг. Не разобрать все документы — открыть одну папку. Не закончить отчёт — открыть файл и поработать 10 минут. Не выполнить всё — сделать первый пункт. Кстати, это хорошо согласуется и с исследованиями: психологические вмешательства, в частности КПТ, действительно помогают уменьшать прокрастинацию, хотя качество и объём доказательств пока не позволяют считать вопрос окончательно закрытым. И, пожалуй, моя новая заповедь звучит так: Лучше достаточно хорошо сегодня, чем идеально — никогда.