Ирина Алексеевна, а есть ли какие-то рекомендации по сахару, сколько относительно безоп... — 17 июля 2026 г. в 13:20:38.803
Ирина Алексеевна, а есть ли какие-то рекомендации по сахару, сколько относительно безопасно для тех у кого риск определен как высокий? Я прям сильно себя ограничил, но не на 100%, например, кофе пью с сахаром и конфету позволяю себе после обеда... По мотивам вопроса читателя, короткий тезис #хозяйке_на_заметку На добавленный сахар (не природные углеводы, которые есть во фруктах и ягодах, например), а на тот, который рафинад, конфеты, другие кондитерские изделия, должно приходиться менее 5-10% от суточной калорийности всего рациона. Однако отмечу, что маниакальное ограничение углеводов часто отвлекает человека от фундаментальных основ профилактики и приводит к срывам. Тотальный запрет любимых продуктов чаще всего ведет к психологическому истощению вплоть до развития симптоматики РПП. А в вопросах питания, особенно при высоких рисках, наша цель это выстроить комфортную стратегию на всю жизнь, а не временную ограничительную диету с дополнительными пси-рисками. ❗️ Профилактика сахарного диабета 2 типа это НЕ жесткое ограничение углеводов (особенно природных, напомню, что фрукты это не только углеводы, но и волокна, антиоксиданты, полифенолы, которые напротив, способствуют снижению метаболических рисков). Это: 1⃣ контроль массы тела и окружности талии; 2⃣ физическая активность (комбинация аэробных и силовых нагрузок); 3⃣ цельные продукты, включая овощи, фрукты, ягоды и зерно. Основной посыл Нельзя строить профилактику только на запретах. Если в вашей жизни есть регулярное движение, а половину тарелки занимают овощи и правильные крупы, то та самая конфета с кофе после обеда не сыграет роковой роли. Фокусируйтесь на том, чтобы дать организму полезное, а не лишить его всего приятного.