Мама в ресурсе
Мама в ресурсе Памятка по техникам возвращения себя в собранное эмоциональное состояние, будущим мамочкам в помощь! 3 техники, которые работают прямо сейчас 🧘♀ Техника 1. Якорь «4-3-2-1» Когда тревога или паника — делайте это прямо на месте: 👀 4 предмета одного цвета (например, всё красное) 👂 3 звука вокруг (тиканье часов, голоса, шум за окном) 🤚 2 прикосновения (погладить живот, одежда на себе, опора под ногами) 🌬 1 глубокий вдох Возвращает мозг в «здесь и сейчас» 📦 Техника 2. Контейнер для тревог Когда приходит пугающая мысль «а вдруг…»: Скажите себе: «Я разберусь с тобой завтра в 12:00» Запишите мысль в заметки телефона или блокнот Откройте на следующий день в 12:00 90% мыслей уже не будут казаться страшными Не подавлять, а дать место — но ограничить время 🤰 Техника 3. Диалог с животом Делайте 1–2 минуты каждый день: Положите обе руки на живот Закройте глаза Скажите вслух или про себя: «Я тебя чувствую. Я здесь. Вместе мы все преодолеем.» Формирует нейронные связи спокойствия Мозг учится быстрее возвращаться в ресурс