🍏 Правильное питание беременной женщины
🍏 Правильное питание беременной женщины Все полезные вещества плод получает через кровь матери. И правильный рацион беременной женщины должен покрывать все потребности ребенка и ее. Но это не значит, что нужно есть много, скорее питание должно быть разнообразным и состоять из натуральных продуктов высокого качества, без вредных добавок. Дневной рацион беременной женщины должен включать в себя белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества. Калорийность дневного потребления пищи должна составлять около 2400 ккал. 🍑 Дневной рацион беременной женщины должен включать в себя: Белки- не менее 100 г в первой половине беременности и 120 г— во второй. Ежедневно прием нежирного мяса или рыбы — 150 г. Готовить лучше на пару, отваривать или запекать. Ежедневно одно вареное яйцо, если нет аллергии. Кисломолочные продукты до 0.5 л в день: сыр, кефир, творог, ряженка. Бобовые, орехи и семечки также содержат белки. Углеводы — около 350-400 г в сутки. Отдавайте предпочтение «медленным» углеводам: кашам, черному и цельнозерновому хлебу, фруктам, ягодам, овощам. Ограничьте до минимума выпечку, сладости, сахар, макароны. Жиры — 80 г в сутки, из них 15-30 г растительные жиры, остальное животные. 🍒 Основные ошибки рациона: Недостаточное количество пищи Плохое качество продуктов (рафинированная еда, консервированные продукты, красители) Неправильное соотношение продуктов (недостаток белка или витаминов и минералов) Переедание (злоупотребление мучным, жирным, жареным, сладким) 🍋 Источники витаминов: Витамин Е — нерафинированное подсолнечное масло, печень, яйца, крупы, орехи, горох, фасоль, чечевица. Витамин С — цитрусовые, смородина, киви, сладкий перец Витамины группы В — пшеничная и ржаная мука, неочищенный рис, горох, печень, почки. Витамин А- фрукты и овощи желтого, красного и оранжевого цвета (морковь, абрикосы, персики, перцы, тыква, дыня, помидоры) Фолиевая кислота — любая зелень 🍎 Источники микроэлементов: Кальций — молочные продукты, сыр, орехи, зеленые овощи Фосфор — рыба и морепродукты, яйца, неочищенное зерно Калий — изюм, горох, шпинат Магний — арбуз, орехи, крупы Железо — яичный желток, зеленые яблоки, мясо, печень, гранаты Основные проблемы беременной женщины — это тошнота, изжога, запоры. 🍓 Чтобы не было изжоги, постарайтесь питаться дробно: понемногу, но часто. Пейте много чистой негазированной воды. Включайте в рацион каши, бананы, отруби. 🍉 Снизить проявления токсикоза можно, если не есть продукты, провоцирующие тошноту: соленое, жареное, консервированное, кофе, чай, молоко. Пищу можно отваривать и протирать. Есть маленькими порциями. Обязательно завтракать. Полезны овощные супы, зеленый чай, соки, минеральная вода без газа. Не пить перед едой и сразу после принятия пищи. 🫐 Для профилактики запоров, больше двигайтесь, соблюдайте питьевой режим и включайте продукты, богатые клетчаткой: хлеб с отрубями и ржаной, зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты.