Индейка с брокколи на обед или ужин — залог крепкого сна
Индейка с брокколи на обед или ужин — залог крепкого сна Состав и время последнего приёма пищи косвенно влияют на то, сможет ли человек выспаться. Слишком жирная, острая или большая порция перед сном может вызвать тяжесть или изжогу, что помешает заснуть, поэтому стоит выбирать лёгкие продукты, такие как мясо птицы и овощи. «Индейка содержит много триптофана — он помогает нервной системе быть стабильной, снижает тревожность и стресс в течение дня, помогает быстрее уснуть, и сон будет крепким. А чтобы триптофан усвоился быстрее, сочетайте индейку с брокколи: в ней много витамина В9, фолиевой кислоты. Бодрящая часть быстро попадёт в кровь — днём вы будете бодрствовать, а фолатная часть останется в нервной системе для укрепления, и вечером вы будете спать», — объясняет гастроэнтеролог Александра Ноев. Заканчивайте ужин примерно за 2–3 часа до сна. Если хочется сладкого, съешьте киви на десерт: исследования показывают, что его регулярное употребление может положительно влиять на сон. Подписаться на «Доктор 24»