ТОП-10 эффективных шагов для снижения хронического стресса ⬇️
ТОП-10 эффективных шагов для снижения хронического стресса ⬇️ 1⃣ Не пропускать завтрак: съедать его в течение первого часа после пробуждения для стабилизации утреннего кортизола. 2⃣ Исключить кофеин натощак: пить кофе только через 45-60 минут после полноценного белково-жирового завтрака. 3⃣ Включать в вечерний прием пищи сложные углеводы с низким ГИ (киноа, гречка, батат) для мягкого снижения кортизола к ночи. 5⃣ Добавлять в рацион продукты, богатые магнием (темный шоколад >85%, семечки тыквы, кунжут, шпинат). 5⃣ Гигиена гаджетов - убрать за 1-2 часа ДО и ПОСЛЕ сна. 6⃣ Употреблять травяные чаи с успокаивающим эффектом (ромашка, пассифлора, мелисса, мята) во второй половине дня. 7⃣ Обеспечить достаточное количество соли в рационе при гипотонии и синдроме утомления надпочечников (подсоленная вода утром). 8⃣ Исключить избыток простых сахаров, вызывающих «гипогликемические качели» и выбросы адреналина/кортизола. 9⃣ Заваривать себе шиповник, как источник антиоксидантов и витамина С для поддержки надпочечников. 1⃣0⃣ Посмотреть вебинар "Успокойся", чтобы получить полноценную дорожную карту и полные рекомендации. СЕГОДНЯ мы начинаем 4-недельный практикум по снижению тревоги и стресса с поддержкой куратора. У вас еще есть время занять свое место, присоединяйтесь ➡️ https://drcheetanava.com/relax