Я постоянно нервничаю. Теперь ждать рака?
Я постоянно нервничаю. Теперь ждать рака? После ссоры Вы ещё не успели остыть, а в голове уже новая тревога: «Мне нельзя так переживать. Я же себя до рака доведу». Теперь приходится справляться сразу с двумя вещами: с самой неприятностью и со страхом того, что Вы чувствуете. Даже злиться становится страшно. Разрешите себе быть живым человеком По силе переживаний нельзя предсказать, заболеете ли Вы раком. Требование «никогда не нервничать» невыполнимо. Оно легко превращает заботу о здоровье в постоянную проверку себя: достаточно ли я спокоен? Полезнее посмотреть, что происходит после трудного разговора. Вы выходите покурить, потому что только так получается побыть одному? Наливаете вино, чтобы наконец выключить мысли? Проводите вечер за поиском симптомов и отменяете прогулку? Вот здесь появляются конкретные действия Курение, алкоголь и недостаток движения связаны с риском рака. Поэтому для профилактики имеет смысл менять привычки, которыми Вы справляетесь с напряжением. Возьмите одну недавнюю ситуацию и запишите: 1. Что произошло? Например: начальник снова написал поздно вечером. 2. Что мне было нужно? Отдых, поддержка, возможность закончить рабочий день? 3. Что я сделал? Закурил, выпил, продолжил спорить до ночи? 4. Какой другой шаг доступен? Выйти пройтись, позвонить близкому, договориться о времени рабочих сообщений? Выберите один посильный шаг на сегодня. Например: после сложного звонка десять минут пройтись, а разговор о рабочих границах назначить на завтра. Забота о себе начинается с внимания к своим потребностям. Спросите себя: «Что поможет мне сейчас и что я могу изменить в этой ситуации?» Что чаще происходит у Вас после стресса: тянет к сигарете, бокалу, поиску симптомов — или получается попросить поддержки?