⬇️Образ жизни — 14 июня 2026 г. в 21:08:30.533
⬇️Образ жизни Избегать длительного стояния и ходьбы без перерывов. Чаще менять положение тела, при сидячей работе вставать каждые 30-40 минут. Спать на спине или на здоровом боку, при сне на боку класть подушку между коленями. По возможности снизить вес. Избегать переохлаждения таза и поясницы. Не носить постоянно сумки и предметы на поясе. ⬇️Одежда Свободные брюки и джинсы без тугого пояса. Минимизировать использование ремня, не затягивать его. Нижнее белье без плотных резинок в паховой области. Не использовать утягивающие пояса и корсеты без назначения врача. ⬇️Упражнения Выпады с мягкой растяжкой паха и передней поверхности бедра, 20-30 секунд. Растяжка передней поверхности бедра стоя, без прогиба в пояснице. Легкие движения тазом лежа или стоя вперед-назад. Упражнения выполнять медленно, без боли, 1-2 раза в день. Консультирую онлайн Пишите, буду рад помочь ❤️🩹