Если вас бесит, что ваше подростковое чадо ложится позже 22:00, не беситесь — это норма. — 26 мая 2026 г. в 09:16:01.303
Если вас бесит, что ваше подростковое чадо ложится позже 22:00, не беситесь — это норма. ⠀ В пубертате происходит так называемый “phase delay” — задержка фазы сна. Мелатонин начинает подниматься примерно на 1–3 часа позже, чем раньше в детстве. Из-за этого подростки естественно хотят ложиться позже и просыпаться позже. Для многих биологически комфортное засыпание — около 23:00–01:00, при этом сама потребность во сне остается высокой — до 10 часов. ⠀ Что делать? Никакого яркого света, телефонов, компьютера вечером. В пубертате, кроме проблем с мелатонином, еще слабее «давление сна». Ваши дети намного дольше НЕ ЧУВСТВУЮТ сонливости. Другого ничего не посоветую, потому что, несмотря на разные инициативы (Американская академия педиатрии даже выступала за более позднее начало занятий в школах именно из-за этой физиологии), у большинства учеба начинается с самого раннего утра. ⠀ Мамы, папы подростков, во сколько ваши ложатся спать? Есть проблемы с пробуждением?