Доктор Стародубцев | Нутрициолог, Дерматолог, Трихолог
Здоровье · 14 сентября 2026 г.
⚙️ Натуральные источники цинка
⚙️ Натуральные источники цинка В списке указано содержание цинка в мг на 100 грамм продукта: ▫️Устрицы запеченные. 61 мг ▫️Кунжут. 10,2 мг ▫️Семя конопляное. 9,9 мг ▫️Семена тыквы. 7,8 мг ▫️Говядина. 6,9 мг ▫️Какао-порошок . 6,8 мг ▫️Соевый протеин, 6,6 мг ▫️Кедровый орех. 6,5 мг ▫️Говяжья печень. 5,3 мг ▫️Семена подсолнуха. 5,3 мг ▫️Протеиновые добавки (на основе молока или сои). 5-10 мг ▫️Сыры. 3-4 мг ▫️Фасоль. 3-3,7 мг ▫️Арахис. 3,3 мг ▫️Мясо птицы, свинина, баранина. 2,5-3,5 мг ▫️Мидии. 2,7 мг ▫️Фисташки. 2,2 мг Норма потребления цинка в сутки: - Дети 1-3 года. 3-4 мг - Дети 4-8 лет. 5-7 мг - Подростки 9-18 лет. 8-12 мг - Взрослые. 12-16 мг Безопасный верхний лимит ЕЖЕДНЕВНОГО потребления для взрослых - 40 мг в сутки. Но я не рекомендую пить большие дозы на постоянной ЕЖЕДНЕВНОЙ основе. Ухудшают усвоение: одновременный прием пищи с кофе, чаем, какао, железом Улучшают усвоение: витамин Д, витамин С, магний (последний - в разное время суток с цинком). ❗️Так как из еды суточную дозу цинка набрать зачастую бывает проблематично, рекомендую пить цинк пиколинат 15-30 мг 2 раза в неделю для женщин и 2-3 раза в неделю для мужчин. Про базовые добавки писал тут - ссылка. ↩️ Сложнонаходимая информация. Советую сохранить и переслать. Вопросы?