СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ ДОЛЖНО БЫТЬ В РАЦИОНЕ? — 24 июня 2026 г. в 13:00:02.859
СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ ДОЛЖНО БЫТЬ В РАЦИОНЕ? Один из фундаментальных принципов сбалансированного питания является обеспечение организма качественными белками, жирами, сложными углеводами и, конечно же, клетчаткой. Достаточное количество клетчатки: 1️⃣способствует продвижению пищи по кишечнику и дает чувство насыщения; 2️⃣замедляет поступление сахара; 3️⃣образует защитный слой на поверхности кишечника; 4️⃣улучшает отток желчи; 5️⃣нормализует уровень холестерина; 6️⃣являются питанием для полезной микрофлоры кишечника, которые сорбируют токсины и продукты их жизнедеятельности. НОРМА КЛЕТЧАТКИ ▫️мужчины — 30-35 г; ▫️женщины — 25-30 г. К сожалению, в современных условиях питания, мы не добираем клетчатку. Как съедать свою норму? 1. Включите в рацион больше сырых овощей и фруктов 2. Гарниры из овощей 3. Готовьте смузи Добавляйте дополнительные источники клетчатки в виде порошков: ✔️Нерастворимая клетчатка — проходя через кишечник, сохраняет неизменный вид. Очищает стенки кишечника, выводит токсины. Примеры: ▶️Конопляная клетчатка — не растворяется в воде. Действует как «щетка» для кишечника, создавая механическое воздействие и провоцируя стул. Содержит витамины и микроэлементы. ✔️Растворимая клетчатка при контакте с водой разбухает и превращается в гель. Примеры: ▶️Псиллиум — отличный ПРЕбиотик, источник витаминов и микроэлементов. Помогает выводить токсины, защищает слизистые, нормализует стул (при достаточном количестве воды). ▶️Яблочный пектин — помогает снижению веса и нормализации сахара в крови. Как вы добираете свою норму клетчатки? ____________________________ Подписаться на ВК / ДЗЕН