ДТ

Доктор Тарлан

Здоровье · 16 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Осенняя хандра: действительно ли существует и что говорят исследования? 🍂

Осенняя хандра: действительно ли существует и что говорят исследования? 🍂 Каждую осень мы ощущаем одно и то же - меньше энергии, постоянная усталость, снижение настроения 😔 Я решила углубиться в эту тему и посмотреть, что говорят исследования. Есть ли действительно связь между погодой за окном и нашим состоянием или это просто очередная психологическая уловка? 🤔 1. Сезонная депрессия действительно существует В 2025 году опубликовали интересный систематический обзор и метаанализ 24 исследований с участием 32 866 человек. Вот что выяснили: ➡️ Около 5% участников имели признаки сезонного депрессивного расстройства - состояния, при котором в определенное время года появляются симптомы: усталость, сонливость, апатия, снижение настроения. ➡️ Еще около 10% испытывали более легкие сезонные изменения настроения. И вот что интересно: такие состояния чаще встречались в регионах с меньшим количеством солнечного света в зимний период. Почему? 🤔 Думаю, и так понятно. Зимой там гораздо меньше света, а это влияет на наши биологические часы, сон и настроение. 2. А есть ли доказательства, что недостаток света влияет на настроение? Да. И здесь есть не только наблюдения, но и клинические исследования. В метаанализе 2019 года оценили эффективность светотерапии при сезонном депрессивном расстройстве. В анализ вошли 19 исследований. В 18 из них (610 пациентов) светотерапия обеспечивала более выраженное снижение депрессивных симптомов по сравнению с контрольными условиями. Что в итоге? Сезонные изменения настроения действительно существуют, особенно в регионах, где световой день заметно сокращается. Конечно, у всех своя реакция и выраженность этих изменений. Переезжать каждую осень на Мальдивы мы не можем 😅 (очень хотелось бы). Поэтому будем поддерживать организм простыми вещами: ✅ больше дневного света. Гуляйте в светлое время суток, даже если пасмурно и даже в обеденный перерыв ✅ стабильный режим сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время ✅ физическая активность. Даже 15 минут лучше отложенной на потом тренировки ✅ полноценное питание. Достаточно белка, разнообразие продуктов и коррекция подтвержденных дефицитов ❗️И еще один момент: если усталость становится выраженной, не проходит после отдыха, а настроение заметно ухудшается на протяжении нескольких недель, не стоит списывать все на осень. Важно разобраться вместе с врачом, нет ли других причин.  А есть ли среди нас те, кто замечает, что осенью меняется настроение? Пишите в комментариях 👇