Какие продукты помогут легче пережить осеннюю хандру? 🥗🍂
Какие продукты помогут легче пережить осеннюю хандру? 🥗🍂 Мы, конечно, понимаем, что продукты не сделают нас счастливыми сразу. Хотя тут можно поспорить: после кусочка шоколада настроение явно лучше, особенно если не корить себя за эту слабость 😅 Но это уже другая история! Так что добавить в рацион, чтобы легче пережить серость за окном? 🤔 1. Продукты, богатые триптофаном и тирозином Пошли сложные названия, но без них никуда. Это аминокислоты, из которых образуются серотонин и дофамин. Представлять этих товарищей, думаю, не стоит. А если проще — не забываем про источники полноценного белка: яйца, мясо, рыбу, птицу. На консультациях постоянно вижу недобор белка даже у тех, кто давно в теме здорового питания. Смотрим дневники - и все не так радужно. Поэтому обращаем внимание❗️ 2. Жирная рыба 🐟 Скумбрия, сельдь, сардины, лосось - это источники Омега-3 жирных кислот Их влияние на депрессивные симптомы активно изучают. Об окончательных выводах говорить рано, но Омега-3 необходимы для нормальной работы мозга и нервной системы 3. Зелень и зеленые овощи 🥬 Шпинат, брокколи, листовая зелень содержат фолаты (витамин B9). Есть данные о связи дефицита B9 с депрессивными симптомами У пациентов с депрессией я тоже встречаю дефицит этого витамина. Так что про зелень не забываем! 4. Шоколад 🍫 Ну куда же без него! В разумных количествах ничего плохого в шоколаде нет. Есть исследования, в которых продукты с высоким содержанием какао связывали с улучшением настроения и снижением тревожности Конечно, это не панацея, но несколько долек качественного, предпочтительно темного шоколада вполне могут стать приятной частью осеннего рациона 🍫 И не забываем про дневной свет, прогулки и полноценный сон. Все это тоже имеет значение ☀️ Если усталость и плохое настроение сохраняются долго, независимо от времени года и рациона, стоит разобраться в первопричинах вместе с врачом. Делитесь в комментариях: что лично вам помогает легче переживать осеннюю хандру? 👇🏼
Канал в каталоге Максиметера
262 подписчиков · Здоровье