10 000 шагов в день — правда или миф? Рассказываю как врач» — 10 апреля 2026 г. в 01:49:06.421
10 000 шагов в день — правда или миф? Рассказываю как врач» Вы наверняка слышали: «Чтобы быть здоровым, нужно проходить 10 000 шагов в день». Откуда взялась эта цифра? Спойлер: это не научное исследование. В 1960-х годах в Японии выпустили шагомер с названием «10 000 шагов». Просто красивое круглое число. И оно стало мировым мифом. Не поймите меня неправильно. Ходить полезно. Малоподвижный образ жизни убивает быстрее многих болезней. Но 10 000 — не магическая цифра. Исследования показывают: значимый эффект для здоровья начинается уже с 4 000–6 000 шагов в день. Дальше польза растёт, но не так сильно. А для пожилых людей или тех, у кого больные суставы, 10 000 может быть даже вредно — перегрузят колени и поясницу. Что действительно важно, так это регулярность и удовольствие. Лучше проходить 5 000 шагов каждый день, чем 10 000 раз в неделю и потом лежать с болью в ногах. Прислушивайтесь к телу. Если после прогулки чувствуете прилив сил — отлично. Если разбитость и боль — снизьте нагрузку. А ещё лучше — сходите на диагностику. Возможно, ваши стопы работают неправильно, колени перегружены, таз перекошен. И тогда хоть 20 000 шагов не принесут пользы. 📍 Новосибирск, клиника «Долголетие» Чтобы «проверить походку» — запишитесь на консультацию. Разберёмся, сколько шагов нужно именно вам.