ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ ШАГОВ НЕ НУЖНЫ, ВОТ РАБОЧАЯ ЦИФРА
ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ ШАГОВ НЕ НУЖНЫ, ВОТ РАБОЧАЯ ЦИФРА Многие годы нам твердили про заветные десять тысяч, и казалось, что без них и жизни нет. Но последние исследования показывают другое: эффект наступает раньше, и гнаться за рекордами вовсе не обязательно. Секрет не в том, чтобы измотать себя, а в том, чтобы найти свою золотую середину и не сидеть на месте подолгу. Для людей старше шестидесяти хорошей новостью будет то, что заметная польза для сердца и сосудов начинается уже с шести-семи тысяч шагов. Дальше кривая пользы растёт медленнее, так что лишние три-четыре тысячи сверху, это уже не про здоровье, а про характер. Главное, не скорость, а регулярность: лучше проходить это расстояние каждый день неспешным прогулочным шагом, чем раз в неделю устраивать марш-бросок. Начните с малого: прибавьте к своей обычной активности всего тысячу шагов и держитесь так неделю, чтобы тело привыкло. Потом добавьте ещё немного, но прислушивайтесь к дыханию и суставам, лёгкая одышка допустима, а вот боль или головокружение это сигнал остановиться. И не забывайте про простую истину: десять минут ходьбы после еды часто приносят больше пользы, чем час изнурительной ходьбы натощак. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить простые секреты долгой и бодрой жизни. Информация не заменяет консультацию врача.