🌙 Иногда хочется просто принять таблетку и наконец выспаться. Но если причина бессонни...
🌙 Иногда хочется просто принять таблетку и наконец выспаться. Но если причина бессонницы остаётся, я бы начал с привычек. Расскажу три истории из моего окружения: имена изменены, некоторые детали объединены. • 🕰 Марина просыпалась в три часа и считала минуты до будильника. Она убрала часы с глаз, стала записывать тревоги и выходить из спальни, если сон не приходил. Через месяц пробуждения остались, но стали короче, а страх перед ними ушёл. • 📱 Андрей «расслаблялся» в телефоне по часу. Кофе — до двух дня, экраны — прочь за час до сна, спальня — тёмная и прохладная. Через две недели он засыпал за 15 минут вместо часа. • 🛏 Ольге с хронической бессонницей помогла КПТ-Б — терапия, которая заново учит связывать постель со сном. Время в кровати она меняла вместе с сомнологом: самостоятельно сокращать его, особенно водителям, не стоит. Я не волшебник: тише едешь — дальше будешь. Начните с одного спокойного вечернего ритуала. Если хотите добавить конопляный чай, оставьте заявку в Hempico на консультацию, расчёт и рецепты правильного заваривания: я в MAX.