Пост — для РЕБЯТ, сдающих ОГЭ и ЕГЭ. — 26 мая 2026 г. в 07:24:40.243
Пост — для РЕБЯТ, сдающих ОГЭ и ЕГЭ. Сегодня 27 мая. До экзаменов осталось совсем немного ⏳🔥 И если честно — это нормально, если тебе сейчас не по себе. Ты можешь: — волноваться 😟 — прокрастинировать ⏱ — резко уставать 😫 — сомневаться в себе 🤔 — или делать вид, что «вообще не важно» 🙃 Это не значит, что ты слабый. Это значит, что твоя психика реагирует на нагрузку. Экзамен — это стресс. Даже если ты готовился. Что важно помнить: — Ты больше, чем свои баллы 💙 Экзамен показывает знания в конкретный день, а не твою ценность как человека. — Тревога — не враг Небольшое волнение даже помогает собраться. Главное — не бороться с ним, а признать: «да, мне страшно, и это нормально». — Отдых — часть подготовки 🧠 Если ты не даёшь мозгу паузу, он просто перестаёт усваивать. Формат: 40–50 минут учёбы + 10–15 минут отдыха. — Ошибки — это не катастрофа 😮💨 Они не определяют твоё будущее так, как тебе сейчас кажется. — Ты уже многое сделал Даже если кажется, что «недостаточно». Что можно сделать прямо сейчас: — «Заземление за 2 минуты» 🌿 Посмотри вокруг и назови: 5 вещей, которые видишь 👀 4 — которые чувствуешь (телом) 3 — которые слышишь 👂 Это возвращает контроль и снижает напряжение. — Мини-план вместо «я ничего не успею» 📝 Не «подготовиться ко всему», а: «Сейчас я делаю 1 тему / 10 заданий». — Правило «достаточно хорошо» ✓ Идеально — недостижимо. Достаточно — реально. — Договор с себя 🤝 Не «я должен», а «я пробую и делаю, сколько могу сегодня». — Перед экзаменом 💨 Медленный вдох на 4 счёта — выдох на 6. Несколько раз. Это снижает физиологическую тревогу. И главное: Ты — это не твои баллы. Экзамен — это момент, а не приговор. Ты уже справляешься, даже если тебе так не кажется 💪 Ты не один. И ты сильнее, чем думаешь ❤️ С уважением, подростковый и взрослый психолог Чуланова Марина