Тазовое дно не должно жить в режиме «вечного понедельника»
Тазовое дно не должно жить в режиме «вечного понедельника» Мы привыкли слышать: «Качай тазовое дно! Делай Кегель!» А что, если оно у вас и так сжато? Тогда Кегель - как кофе перед экзаменом: вроде взбодрил, а руки трясутся ещё сильнее. Гипертонус тазового дна - это когда мышцы таза находятся в постоянном напряжении. Они не расслабляются даже тогда, когда должны. Как кулак, который забыли разжать. 3 признака, которые стоит проверить: 1. Секс - не в кайф, а в «стоп». Боль при проникновении, ощущение «там стена», невозможность расслабиться. Оргазм может быть, но с болью или чувством зажатости. 2. Туалетные качели. Частые позывы, чувство неполного опорожнения, запоры, необходимость тужиться. Мочевой пузырь как будто живёт своей жизнью. 3. Хроническая боль в тазу, копчике, пояснице. Ощущение тяжести, «сидишь на мячике», боль отдаёт в бедро. Иногда - боль после секса или при гинекологическом осмотре. Что делать? Не качать, а расслаблять! Упражнение «Дыхание в таз» Лягте, согните ноги. Руку на живот. Вдох на 4 - живот надувается. Выдох на 6-8 - представляйте, как тазовое дно мягко «раскрывается вниз». 5-10 циклов. Не тужиться! Просто дышать. Упражнение «Опустить лифт» (обратный Кегель) Не сжимать, а мягко «выпустить» мышцы таза, как будто начинаете мочеиспускание. Задержите на 3-5 секунд, расслабьте. 5-10 раз. Если есть недержание - сначала к врачу. Поза ребёнка Сядьте на пятки, лоб к полу, руки вытянуты. Дышите в низ живота 2-3 минуты. Тазовое дно любит эту позу, как кот коробку. Важно: гипертонус - не диагноз из интернета. Если боль, недержание, кровь - идите к гинекологу или физиотерапевту тазового дна. Кегель - не всегда друг. Иногда лучший друг - это расслабление.