Движение = здоровье: простые нормы активности для детей и подростков 🌟
Движение = здоровье: простые нормы активности для детей и подростков 🌟 С 8 по 14 июня объявлена Минздравом как «Неделя информирования о важности физической активности». Движение для ребёнка – это не только «выплеснуть энергию», а основа здоровья: крепкое сердце и сосуды ❤️, сильные мышцы и кости 💪, контроль веса, лучше сон 😴 и настроение 😊, выше концентрация и выносливость Ответим коротко на несколько вопросов Сколько нужно двигаться? 📏 - До 5 лет: не менее 180 минут активности в день (игры, бег 🏃, лазание, мяч ⚽️), лучше короткими «порциями» в течение дня - 5–17 лет: в среднем 60 минут в день умеренной или высокой активности (подвижные игры, бег, велосипед 🚲, плавание 🏊). Полезно 2–3 раза в неделю добавлять упражнения на силу с собственным весом Почему важно не «пересиживать»?🛑 Недостаток движения повышает риск лишнего веса, нарушений осанки и болей в спине, снижает выносливость и иммунную устойчивость 🛡, усиливает тревожность и утомляемость 😓 Как организовать активность без лишнего стресса? 🧘♂️ - Регулярность важнее рекордов: лучше каждый день понемногу, чем редко и «до изнеможения». - Выбирайте то, что нравится ребёнку: танцы 💃, плавание, единоборства 🥋, велосипед, командные игры, скалолазание - Дома и на улице: прогулки, активные игры, семейные поездки на велосипеде - Безопасность: разминка, вода 💧, защита от перегрева, шлем и экипировка по виду спорта Кому нужен более мягкий старт? Детям с избыточным весом лучше начинать с ходьбы 🚶 и плавания, постепенно увеличивая нагрузку и избегая жёсткой соревновательности Чего избегать? ⚠️ - Ранней узкой специализации в определенном спорте до 10–12 лет. - Наказаний физнагрузкой, по типу за 2йку 5 кругов и т.п. ❌ - Тренировок «через боль» Если у ребёнка есть хронические заболевания (астма, проблемы с сердцем, выраженные нарушения осанки) – перед началом занятий стоит обсудить нагрузку с врачом 🩺