УСВОЕНИЕ КАЛЬЦИЯ. ЧАСТЬ 2️⃣
УСВОЕНИЕ КАЛЬЦИЯ. ЧАСТЬ 2️⃣ В прошлой части мы разобрали формы и сочетания и спецэффекты, которыми нас обманыют непорядочные производители! Мы отметили, что важно смотреть в каком порядке в составе стоят разные формы кальция и вообще вещества из продукта - чем ближе к началу списка - тем больше этого вещества в продукте! Поэтому если первым в списке карбонат кальция, а хелат в конце - вас жестко надули на деньги! так делают только ПЛОХИЕ люди! Мы им денежку не отдаем! Теперь к цифрам👇️️️️️️ ВАЖНО1️⃣ Дозировка - сколько пить кальция? Посмотрим на рекомендации: • Дети до 3 лет: 700 мг • Дети 4–9 лет: 1000 мг • Подростки 10–16 лет: 1300 мг • Взрослые (17–50 лет): 1000 мг • Мужчины после 51 года: 1000 мг • Женщины после 51 года и в менопаузе: 1000–1200 мг • Беременные и кормящие женщины: 1000–1300 мг Это в целом из всех продуктов питания + БАД и лекарства (елси вы их принимаете). ВАЖНО 2️⃣ Прием Кальций лушче ращбить на несколько раз в день (например 2-3 раза небольшими порциями), а не 1 раз, но все 1200 мг! Так большая часть не усвоится. Плюс это сразу повышает риски для здоровья сосудов, в первую очередь, почек и кишечника (плохой клаьций еще и запоры может спровоцировать). То есть, если производитель предлагает вам в одной капсуле сразу очень высокую дозировку, то либо вам её нужно раскрыть и поделить на 2-3 части, либо просто выбрать другого производителя для удобства потребления. ВАЖНО 3️⃣ С чем пить кальций? Мы знаем, что етсь антогонисты и синергисты - те кто мешают и помагают усвоению. У кальция такие товарищи тоже есть👇️️️️️️ 🌟И в первую очередь это витамин Д3. его дефицит или низкое сожержание не позволит усвоить кальций совсем. К слову, К2 принимать нет необходимости, хотя он здесь участвует тоже, но его у нас ка краз более чем достаточно! 🌟Второй важный участник - это магний! Хоть он и антогонист, но не дай бог его не хватит🫣️️️️️️ Это буквально защита от кальцификации❗️Магний необходим для активации витамина D, который помогает кальцию всасываться и направляться строго в кости и зубы. Если магния не хватает, кальций не может правильно усвоиться и начинает откладываться на стенках сосудов (вызывая атеросклероз) или в почках (образуя камни). В исследованиях и диетологии обсуждается определенное весовое соотношение поступления кальция и магния для поддержания баланса в организме. Например, исследования, включая работы ученого Жана Дурлаха, указывают на важность контроля соотношения этих минералов в рационе, так как его значительное превышение в сторону кальция может быть связано с рисками для сердечно-сосудистой системы на фоне дефицита магния. В некоторых ситуациях, таких как повышенный стресс или особенности питания, специалисты могут рекомендовать более сбалансированные пропорции поступления этих элементов. Классическим в минеральных комплексах традиционно считается соотношение кальция к магнию как 2:1, при котором количество кальция превышает количество магния. Но могут быть и другие, зависит от ситуации человека и подбирается соотношение специалистом! При выборе препарата целесообразно обращать внимание на химическую форму минералов в составе, такую как цитраты, малат или хелатные соединения, которые отличаются хорошей переносимостью. И это мы с вами не задели фактор здоровго ЖКТ, важность добора белка...🫣️️️️️️Только по кальцию и костям можно книгу писать уже из практики😅Но ябольше люблю заниматься практикой, поэтому мы с вами послезавтра стартуем «Сытый деткос 14» - и вс еэто буквально сделаем вместе 😍️️️️️️ Я уже показывала (см картинки), что действительно стоящего кальция мало, который етсь смысл покупать... Не удивительно что остеопороз процветает, а врачи не верят в БАД - как бы когда работающий еще фиг найдешь и конечно не видишь результатов - я бы тоже не поверила! Это справедливо! Обратите внимание, из 6 популярных - только 1 отвечает всем критериям🥲 Я потратила много времени на анлиз рынка - под [...обрезано]