Рецепты для стройности 🌶️

🍂 Тыквенно-яблочные оладьи если осень можно попробовать на вкус, то она выглядит именно так 😍 Знаете это чувство, когда хочется чего-то тёплого, сладкого, но чтобы без сахара и без чувства вины? Тыква и яблоко дают природную сладость, корица добавляет уюта, а овсяные хлопья превращают всё это в сытный и полезный завтрак. Никакого сахара, никакой муки: только золотистые, ароматные оладушки, которые хочется есть прямо со сковороды. КБЖУ 1 порции: ≈ 180 ккал / Б 7,6 г / Ж 5,7 г / У 26,4 г Выход: около 12 небольших оладий, 4 порции. Почему эти оладьи осенний мастхэв: 🎃 Тыква витамин А, клетчатка и антиоксиданты для иммунитета и зрения. 🍎 Яблоко пектин и природная сладость, помогает пищеварению и не требует сахара. 🌾 Овсяные хлопья сложные углеводы и клетчатка, дают энергию без рез…

🍄‍🟫Густой грибной суп с перловкой и белой фасолью сытный осенний обед, который согревает до самого вечера 😌 Когда за окном холодно и сыро, хочется не просто супа, а чего-то основательного. Грибы дают глубокий аромат, перловка - сытность, а белая фасоль - нежность и кремовость. Вместе они превращают обычный суп в густое, наваристое блюдо, которое вполне может заменить полноценный обед. И да, это тот случай, когда суп можно есть вилкой, настолько он густой) КБЖУ (1 порция, 425 г): ≈ 243 / 12,3 / 2,9 / 45,8 КБЖУ на 100 г: ≈ 57 / 2,9 / 0,7 / 10,8 Выход: около 2550 г, 6 порций. Почему этот суп стоит сварить: 🍄‍🟫Шампиньоны (или вешенки) растительный белок и витамины группы В для нервной системы. 🌾 Перловка сложные углеводы и клетчатка, дают длительное чувство сытости и энергию. 🫘 Бе…

🥗 Ферментированная морковь с нутом и авокадо радужный боул, который заряжает и насыщает 😍 Иногда хочется, чтобы еда была не только полезной, но и праздником для глаз. Этот салат как раз такой: оранжевая ферментированная морковь, фиолетовая капуста, зелёный шпинат, кремовое авокадо и золотистый нут. Всё это под соусом тахини с лимоном и зирой. Вкусно, ярко и невероятно полезно для кишечника и настроения. КБЖУ на 100 г: ≈ 118 / 4,4 / 6,2 / 12,9 Почему этот боул стоит попробовать: 🥕 Ферментированная морковь пробиотики для микрофлоры, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. 🫘 Нут растительный белок и клетчатка, надолго насыщает и стабилизирует сахар в крови. 🥑 Авокадо полезные жиры для сердца, кожи и гормонального баланса. 🥬 Краснокапустная капуста антоцианы и витамин С, ант…

🍠 Свекольные оладьи с овсяными хлопьями яркие, румяные и без единого красителя 😍 Иногда хочется чего-то необычного на завтрак или перекус. Чтобы было вкусно, сытно и радовало глаз. Свёкла даёт насыщенный рубиновый цвет и лёгкую сладость, овсяные хлопья - нежную текстуру, а чеснок и йогуртовый соус с укропом добавляют пикантности. Никаких искусственных добавок, только натуральные продукты, которые превращаются в маленькое кулинарное чудо. КБЖУ 1 порции: ≈ 164 ккал / Б 6,6 г / Ж 5,2 г / У 24,3 г Выход: около 12 небольших оладий, 4 порции. Почему эти оладьи стоит попробовать: 🍠 Свёкла источник железа, фолиевой кислоты и антиоксидантов, поддерживает кроветворение и иммунитет. 🌾 Овсяные хлопья клетчатка и сложные углеводы, дают энергию без резких скачков сахара. 🥚 Яйца полноценный б…

🥣 Зелёный суп с репой, горошком и кейлом цвет настроения «свежесть» 🌿 Честно? Я долго относилась к зелёным супам настороженно. Казалось, это что-то из категории «полезно, но скучно». А потом сварила этот, и поняла, что ошибалась. Репа даёт лёгкую сладость, горошек - нежность, кейл - характер, а чеснок с укропом превращают всё это в ароматную бомбу. И при этом суп остаётся лёгким, как утренний туман. Идеально для тех дней, когда хочется и согреться, и не перегрузиться. КБЖУ (1 порция, 480 г): ≈ 175 / 8,5 / 2,9 / 31,6 КБЖУ на 100 г: ≈ 37 / 1,8 / 0,6 / 6,6 Выход: около 2400 г, 5 порций. Почему этот суп стоит сварить: 🌱 Репа источник клетчатки и витамина С, поддерживает пищеварение и иммунитет. 🫛Зелёный горошек растительный белок и клетчатка, даёт сытость без тяжести. 🥬 Кейл суперф…

🥒 Солёный огурец с фасолью и печёным перцем яркий салат без майонеза, который хочется есть ложкой 😋 Бывает, хочется чего-то одновременно сытного, пикантного и свежего. Этот салат именно такой. Печёный перец даёт сладость и лёгкую дымность, солёные огурцы - хруст и ту самую кислинку, фасоль - нежность и сытость, а зернистая горчица с огуречным рассолом в заправке превращают всё это в гастрономический восторг. Никакого майонеза, только яркие вкусы и польза. КБЖУ на 100 г: ≈ 91 / 4,0 / 3,4 / 11,1 Почему этот салат стоит попробовать: 🫘 Белая фасоль растительный белок и клетчатка, надолго насыщает и поддерживает микрофлору. 🥒 Солёные огурцы пробиотики естественного брожения, помогают пищеварению и добавляют пикантность. 🌶 Печёный перец витамин С и антиоксиданты, а запекание делает …