Идеальный ПП-ланч: маффины с тунцом и творогом 🐟 — 20 июля 2026 г. в 06:00:08.622
Идеальный ПП-ланч: маффины с тунцом и творогом 🐟 Эти маффины с тунцом настоящая находка для быстрого и полезного перекуса. Тунец в собственном соку, творог и яйца дают мощную белковую основу, а овсяная мука и зелёный лук добавляют сочность и аромат. Без муки высшего сорта, без сахара, с большим количеством белка - они подходят для завтрака, перекуса или ланч-бокса. Готовятся просто, а получаются нежными и очень сытными. КБЖУ (на 100 г): 171 /18,3 /8,3 /5,8 Выход: ≈ 760 г (8-10 маффинов) КБЖУ (на 1 маффин ≈ 80 г): 137 / 14,6 / 6,6 / 4,6 Ингредиенты: тунец в собственном соку 240 г, яйца 3 шт. (≈165 г), творог 5% 180 г, овсяная мука 70 г, зелёный лук 40 г, разрыхлитель 8 г, соль, чёрный перец по вкусу. Приготовление: 1. Тунец размять вилкой до состояния мелких волокон. 2. Смешать творог, яйца, овсяную муку, мелко нарезанный зелёный лук, разрыхлитель, соль и перец. 3. Добавить тунец, тщательно перемешать. 4. Разложить массу по силиконовым или бумажным формочкам на 2/3 объёма. 5. Выпекать при 180°C 25-30 минут до золотистой корочки. Тунец - источник легкоусвояемого белка, селена и Омега-3, поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Творог и яйца дают полноценный белок и кальций для мышц и костей. Овсяная мука обеспечивает клетчатку для долгой сытости. Маффины без сахара и муки высшего сорта - идеальный выбор для сбалансированного питания ♥️