ЗАВИСИМОСТЬ ОТ КОФЕ: ЧТО ДЕЛАТЬ?
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ КОФЕ: ЧТО ДЕЛАТЬ? Порой отказаться от кофе не так уж и просто, ведь в больших количествах (более 3 кружек в день) он обладает всеми свойствами наркотика: ▶️создает ощущение эйфории; ▶️вызывает привыкание; ▶️снимает боль; ▶️в перспективе усиливает ощущение усталости и разбитости. Поэтому с кофейной «иглы» нужно слезать постепенно: 1️⃣Начните с рационализации питания: в основе должны быть белки, жиры и клетчатка. Уберите весь пищевой мусор: пакетированные соки, соусы, алкоголь, выпечку, все сахара и фастфуд. 2️⃣Постепенно снижайте количество выпиваемого кофе. 3️⃣Высыпайтесь и полноценно отдыхайте: ➖сон 7–8 часов, а лучше еще больше; ➖необходимо соблюдать циркадные ритмы гормонов: ложиться не позднее 22:00–23:00, а утром вставать на пике выработки кортизола — около 7 утра; ➖не брать телефон в руки за час-полтора до сна и сразу после пробуждения; ➖для улучшения сна на ночь необходимо пить расслабляющие травяные чаи. 4️⃣Добавьте детокс-процедуры в список ежедневных ритуалов: баня/сауна, массаж, массаж сухой щеткой, физическая активность. 5️⃣Меняйте устоявшиеся привычки на новые: например, если для вас кофе — это способ отдохнуть и побыть в тишине, значит, придумайте новый сценарий того, как это сделать. 6️⃣Позаботьтесь о дефицитах: восполните железо, витамины группы В, витамин D, магний. 7️⃣Если кофе необходим для поднятия давления, проверьте уровень железа. Очень часто железодефицит напрямую связан с низким давлением. Какие попытки предпринимали вы для того, чтобы отказаться от кофе? Что вам помогло, а что — нет? #советынутрициолога