Почему вес стоит, хотя вы стараетесь? 👉
Почему вес стоит, хотя вы стараетесь? 👉 ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ПО 10 ПУНКТАМ Вес держится на одной цифре неделю, 2, 3… и первая мысль: «Организм привык, нужно ещё урезать калории». Давайте сначала проверим базу: ☑️1. Действительно ли вы держите дефицит? Масло, соусы, напитки, перекусы и кусочки «на пробу» тоже входят в калорийность, проверяйте их количество! ☑️ 2. Как проходят выходные? Дефицит в будни легко перекрывается рестораном, десертами и перекусами в выходные ☑️ 3. Не снизилась ли активность? Смотрите на шаги и обычное движение в течение дня - ежедневная активность крайне важна в похудении и формировании фигуры ☑️ 4. Хватает ли белка? Белок помогает сохранять мышечную массу и лучше контролировать сытость - не забудьте его добирать ☑️ 5. Не слишком ли жёсткие ограничения? Сильный голод часто заканчивается перееданием вечером - формируйте сбалансированный рацион! ☑️ 6. Как вы спите? Недостаток сна может влиять на аппетит и соблюдение режима - это очень важно! ☑️ 7. Не было ли больше соли или углеводов? Они могут временно увеличить количество жидкости в организме ☑️ 8. Учитываете ли вы цикл? В течение цикла вес может меняться из-за колебаний жидкости и гормональных изменений ☑️ 9. Не стали ли тренировки тяжелее? После непривычной нагрузки мышцы могут удерживать больше жидкости ☑️ 10. Смотрите ли вы на общую динамику? Ориентируйтесь на средний вес за неделю, объёмы и фото, а не на одну цифру на весах Если вес стоит 5–7 дней, повода срочно урезать рацион ещё на 300 ккал нет. Дайте себе время и смотрите на тенденцию. А если 2-3 недели нет изменений по весу, тогда уже стоит подробнее разобрать питание, активность и режим. ❤ ️Хотите выстроить питание и тренировки в понятную систему? Забирайте топ-5 программ на все тело от Кати Усмановой со скидкой -91% с доступом на 1 год Поддержка → https://max.ru/id7734434533_1_bot