☕️🥛🥞🍓🍎
☕️🥛🥞🍓🍎 Завтрак Сырники: Творог 5% 150 г Яйцо 60 г Мука пшеничная 20 г (выкладываем ложкой на сковородку) Йогурт 2% 20 г Клубника 100 г Масло оливковое 5 мл Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день) Перекус Хлебцы кукурузные 20 г Арахисовая паста 20 г Яблоко 300 г Обед/ужин Макароны 130 г Кальмары 250 г Сливочное масло 10 г Оливковое масло 5 мл Овощи Перекус вечерний Протеиновый батончик «Клубника» ½ шт. Все продукты взвешиваем на весах до приготовления. Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем! 1650 Ккал Б 110 Ж 55 У 178