☕🫖🍳🍤🍉
☕🫖🍳🍤🍉 Завтрак Яичница: Яйцо 50 г Яичный белок 70 г Масло сливочная 5 г Хлебцы кукурузные 50 г Творожный сыр 18% 30 г Перекус Арбуз 500 г Протеиновая вафля 1 шт. Обед/ужин Креветки 300 г Рис 100 г Масло оливковое 15 (для жарки креветок, салата) Баклажан 300 г Болгарский перец 200 г Можно запечь или потушить, добавить помидоры, зелень, чеснок, сверху рикотта 70 г после приготовления Все продукты взвешиваем на весах до приготовления. Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем! 1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
20 166 просмотров