☕🥛🍚🍝🍊
☕🥛🍚🍝🍊 Завтрак Творог 5% 150 г Греческий йогурт 140 г Хурма 100 г Миндаль 10 г Перекус Хлебцы 40 г Форель слабосоленая 100 г Обед/ужин Макароны Каннеллони Творог 5% 100 г Пармезан 50 г Все смешать, добавить соль, чеснок и шпинат, начинить макароны. Соус бешамель: Масло сливочное 10 г Растопить, добавить муку пшеничную 20 г, соль, тщательно перемешать, добавить молоко теплое 1,5% 500 мл, довести до кипения, убавить огонь. Постоянно помешивать венчиком, чтобы не было комочков, вываривать до загустения. Полить соусом макароны и немного посыпать сыром, поставить запекаться при 180 градусах на 20-30 минут. Все продукты взвешиваем на весах до приготовления. Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем! 1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168