Меню на неделю✅
Меню на неделю✅ 📌Примечания: ⠀ •Все представленные меню на 1300-1400 ккал Если ваша дневная калорийность значительно выше 1400 ккал, добавляйте ещё продукты/увеличивайте количество ⠀ •На 4 приёма пищи. Если едите бОльшее количество раз, делите один из приёмов. Если меньшее, добавляйте перекус к завтраку или делите между всеми приёмами пищи ⠀ •Вес круп/макарон в сухом виде Остальное в том виде, как написано •Рецепт супа на скрине относится к меню 3 дня (туда не поместился) ⠀ •По желанию добавляйте овощи Чем их больше, тем лучше ⠀ •Если нет весов, пользуйтесь таблицами мер и весов ⠀ •Напитки без добавок (чёрный кофе, чай, травяные отвары) не учитываем в кбжу дня Напитки с с молоком/сливками контролируем - 1-2 чашки. Напитки с сахаром желательно исключить 💧Пейте воду. Хотя бы 4 ст в день. В идеале 1,5-2 л (при отсутствии противопоказаний) *Если раньше много не пили, увеличивайте количество плавно *Данные варианты не учитывают индивидуальных предпочтений и рассчитаны на людей без особенностей в питании. ⠀