Когда усталость становится привычкой
Когда усталость становится привычкой Вы замечали, как постепенно меняются ожидания от собственного самочувствия? Когда-то нормой было проснуться бодрым. Сейчас хорошим утром считается день, когда удалось встать после первого будильника. Когда-то после выходных появлялось ощущение восстановления. Сейчас многие радуются, если в понедельник чувствуют себя хотя бы не хуже, чем в пятницу вечером. Усталость обычно накапливается постепенно и долго остаётся незаметной. Чаще она становится привычным фоном жизни. Вчера мы говорили о пищевых якорях О том, почему питание часто разваливается не вечером, а намного раньше. А вечером организм начинает требовать вернуть долг за весь день сразу. На первый взгляд кажется, что проблема только в чувстве голода. Но когда такой режим питания становится привычкой, последствия затрагивают гораздо больше процессов. Такой режим влияет не только на уровень энергии в течение дня, но и на условия, в которых существует кишечная микробиота. Ведь кишечные микроорганизмы зависят от того, что и как регулярно поступает в наш рацион. Сегодня одной из самых активно изучаемых систем организма стала кишечная микробиота Речь о триллионах микроорганизмов, которые живут в кишечнике и постоянно взаимодействуют с нашим организмом. Современные исследования показывают, что микробиота участвует не только в пищеварении. Она связана с работой иммунной системы, обменом веществ и взаимодействием кишечника с нервной системой. Именно поэтому разговор о постоянной усталости всё чаще выходит далеко за пределы сна, уровня физической активности и количества рабочих задач. Отдельное направление исследований посвящено так называемой оси «кишечник–мозг» Систематические обзоры и метаанализы показывают, что некоторые пре-, про- и синбиотики способны оказывать умеренное влияние на симптомы тревоги и депрессии. Пробиотики — это живые микроорганизмы Пребиотики — пищевые вещества, которыми питаются полезные бактерии Синбиотики — сочетание пробиотиков и пребиотиков Хотя результаты исследований остаются неоднородными, они подтверждают важную вещь: кишечник и нервная система постоянно обмениваются сигналами и влияют друг на друга. Но здесь особенно интересен другой момент Кишечные бактерии не просто существуют рядом с нами. В процессе своей жизнедеятельности они образуют различные метаболиты, включая короткоцепочечные жирные кислоты. Короткоцепочечные жирные кислоты — это вещества, которые образуются, когда кишечные бактерии перерабатывают пищевые волокна. Эти вещества участвуют в поддержании барьерной функции кишечника, регуляции иммунных реакций и обмене сигналами между кишечником и другими органами. Получается любопытная цепочка То, что происходит в кишечнике, может отражаться далеко за его пределами. В том числе на общем самочувствии и субъективном ощущении энергии. Конечно, было бы неправильно объяснять любую усталость только кишечником На уровень энергии влияют сон, стресс, дефицит железа, работа щитовидной железы, физическая активность, хронические заболевания и многие другие факторы. Но сегодня появляется всё больше данных о том, что состояние микробиоты связано с различными аспектами здоровья. Парадокс в том, что многие пытаются бороться с усталостью дополнительной чашкой кофе Кофе помогает временно снизить ощущение усталости и повысить бодрость. Но есть механизмы, которые влияют на самочувствие дольше. И часть из них связана с тем, в каких условиях живёт ваша микробиота. Возможно, именно поэтому некоторые люди годами ищут объяснение усталости в возрасте, погоде, нагрузке или очередном дефиците. ❓И вот здесь возникает следующий вопрос Что именно нужно кишечным бактериям для нормальной работы? Об этом поговорим в следующем посте. А пока интересно узнать ваше мнение. Замечали ли вы связь между тем, как вы питаетесь, и тем, сколько у вас энергии в течение дня?