Мелатонин — это, наверное, самая переоцененная добавка на рынке сна. — 7 августа 2026 г. в 04:39:01.183
Мелатонин — это, наверное, самая переоцененная добавка на рынке сна. Люди пьют его как снотворное и ждут восемь часов беспробудного отдыха. А потом разочаровываются. Разбираюсь, почему так происходит. Мелатонин — это не снотворное, а сигнал. Его задача — сообщить организму «сейчас ночь, пора готовиться ко сну», а не выключить сознание, как это делают седативные препараты. Он регулирует циркадные ритмы, а не архитектуру самого сна. Поэтому мелатонин: — не увеличивает продолжительность сна. Он помогает быстрее заснуть, особенно если сбит режим — смена часовых поясов, ночная работа, поздний скроллинг телефона. Но сколько часов вы проспите после засыпания, он не решает. — не делает сон глубже. Глубина сна зависит от фаз — медленного и быстрого сна, и на эту структуру мелатонин напрямую не влияет. Ощущение «крепкого» сна после приёма чаще связано с тем, что человек банально быстрее уснул и меньше ворочался, а не с тем, что изменилось качество самого сна. Работает мелатонин там, где сбит именно ритм, а не там, где сон в целом плохой. Если проблема в тревожности, стрессе или банальном недосыпе — мелатонин её не решит. Это не значит, что добавка бесполезна. Это значит, что от неё не стоит ждать того, для чего она не предназначена. Имеются противопоказания. Требуется консультация со специалистом.