Красавицы, давайте поговорим на важную тему: — 28 июля 2026 г. в 06:01:03.633
Красавицы, давайте поговорим на важную тему: Женское здоровье: питание по фазам цикла Почему для нас это важно? 🩸 влияет не только на настроение и самочувствие, но и на то, как организм усваивает еду, тратит энергию и восстанавливается. Если подстроить питание под фазы цикла, можно снизить тягу к сладкому, уменьшить отёки и поддержать гормональный баланс. ✔️ Фолликулярная фаза (сразу после 🩸) Это период восстановления и роста энергии. Организм лучше переносит нагрузки, ускоряется обмен веществ. Что важно в питании: Белок для восстановления тканей (яйца, рыба, курица, творог) Сложные углеводы для энергии (крупы, овощи) Свежие овощи и зелень для витаминов Пример: Яйцо - около 6–7 г белка на 1 штуку Куриная грудка - около 20–23 г белка на 100 г ✔️ Овуляция Пик энергии и активности. Организм готов к нагрузкам, обмен веществ работает активно. Что добавить: Лёгкий белок (рыба, морепродукты, яйца) Овощи с клетчаткой Антиоксиданты (ягоды, зелень) Важно не перегружать тяжёлой пищей и следить за водным балансом. ✔️ Лютеиновая фаза (после овуляции) Часто появляется тяга к сладкому, может снижаться энергия. Что поможет: Больше белка и полезных жиров (рыба, орехи, авокадо) Магний (гречка, тёмный шоколад, зелень) Сложные углеводы, чтобы снизить тягу к сахару Пример: Лосось - около 20 г белка на 100 г Гречка - около 12–13 г белка на 100 г (сухой продукт) ✔️ Менструация Организм теряет железо и энергию, важно мягкое восстановление. Что включить: Железо (красное мясо, печень, шпинат) Тёплая, легкоусвояемая пища Достаточно воды Пример: Говядина - около 18–20 г белка на 100 г Печень - около 17–19 г белка на 100 г Главное Не нужно жёстко менять рацион , достаточно делать небольшие акценты в каждой фазе. Слушайте своё тело: если хочется больше углеводов или отдыха - это нормально. Такой подход помогает не только держать форму, но и чувствовать себя стабильнее в течение всего цикла. У меня например никогда не было ПМС. , я всегда себя прекрасно чувствовала и тренировалась во время 🩸 Спасибо, Лена, будет? Или это мои влажные мечты 😇