🥩 Лучшие источники белка
🥩 Лучшие источники белка Если хочется сохранить мышцы, силу и хорошую форму- белок должен регулярно присутствовать в рационе. Вот удобная шпаргалка 👇 Все цифры указаны на 100 г продукта. 📍 Куриная грудка, готовая Б - 31 г Ж - 3,6 г У - 0 г 🔥 165 ккал (Что ты ешь) 📍 Тунец в собственном соку Б - примерно 24–26 г Ж - 1–3 г У - 0 г 🔥 110–130 ккал Здесь цифры могут заметно отличаться в зависимости от вида тунца и производителя. Поэтому для конкретной банки лучше смотреть этикетку. (Что ты ешь) 📍 Креветки, готовые Б - 24 г Ж - 0,3 г У - 0,2 г 🔥 99 ккал (Что ты ешь) 📍 Творог 5% Б - около 17 г Ж - 5 г У - около 2–3 г 🔥 около 120 ккал Точные значения зависят от производителя. 📍 Яйцо Б - около 13 г Ж - около 11 г У - около 1 г 🔥 около 155 ккал Яйцо - хороший источник белка, но здесь есть и жир, поэтому учитываем его в общем КБЖУ. 📍 Чечевица, готовая Б - около 9 г Ж - около 0,5 г У - около 20 г 🔥 около 115 ккал Хороший растительный источник белка. Но помним: вместе с белком чечевица даёт и достаточно много углеводов. 📍 Изолят сывороточного протеина Б - примерно 80–90 г Ж - 0–3 г У - 0–5 г 🔥 примерно 350–380 ккал Здесь обязательно смотрим этикетку конкретного изолята - состав у разных производителей отличается. 📍 А собачий корм? 🐶 Да, белка там может быть немало. Но это не источник белка для человека. Собачий корм разработан с учётом потребностей собак, поэтому сравнивать его с курицей, рыбой или протеином только по цифре белка неправильно. Главная мысль: важно не просто набрать нужное количество белка, а получать его из нормальных продуктов. 🥩 мясо 🐟 рыба 🦐 морепродукты 🥚 яйца 🥛 молочные продукты 🌱 бобовые 🥤 протеин - когда удобно добрать белок Сохраняйте и отправляйте тому, кто постоянно спрашивает: «А где взять белок?» 😉 Для точного подсчёта в вашем рационе лучше ориентироваться на этикетку конкретного продукта, особенно для творога, тунца и протеина - у них КБЖУ сильно зависит от производителя 👌🏼