«У МЕНЯ ГОРМОНЫ, ПОЭТОМУ Я НАБИРАЮ ВЕС» — как нутрициолог я слышу это очень часто. — 29 сентября 2026 г. в 06:05:03.071
«У МЕНЯ ГОРМОНЫ, ПОЭТОМУ Я НАБИРАЮ ВЕС» — как нутрициолог я слышу это очень часто. И каждый раз хочется ответить: гормоны влияют, но в 80% случаев большой вес — это не про «сломанные гормоны», а про образ жизни, который эти гормоны постепенно расшатывает. ДАВАЙТЕ НАЧИСТОТУ. Гормоны действительно могут влиять на вес. Например: — гипотиреоз часто даёт +2–5 кг, в основном за счёт воды; — СПКЯ может усиливать аппетит и инсулинорезистентность; — кортизол при хроническом стрессе повышает тягу к сладкому и задерживает жидкость; — менопауза меняет распределение жира. И вчера я подробно вам показала девчонок в своей группе отзывов, у них поверьте тоже и наследственность и гормоны и менопауза. НО ПРИ ЛЮБОМ РАСКЛАДЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА ВОЗМОЖНО👗💃 Но +20–30 кг, одним «гормональным сбоем» набрать практически невозможно. Для этого нужен профицит калорий — регулярное превышение энергии над расходом. Гормоны могут его усиливать: вы больше хотите есть, хуже насыщаетесь, меньше двигаетесь, хуже спите. Но они не создают жир из воздуха. Что реально стоит за большим весом чаще всего: 1. Ультра-обработанная еда, жидкие калории, соусы, снеки — много калорий при низкой сытости. 2. Мало белка и клетчатки — голод не отступает. 3. Сидячий день и низкая бытовая активность. 4. Недосып: грелин растёт, лептин падает — хочется калорийного. 5. Хронический стресс и заедание. 6. Алкоголь. 7. Некоторые лекарства. 8. Потеря мышц с возрастом. И многое другое А вот что действительно правда: ожирение само по себе меняет гормоны. Появляется инсулинорезистентность, лептинорезистентность, растёт кортизол, страдает цикл. Получается замкнутый круг: не гормоны сделали вес, а вес и образ жизни изменили гормоны. Гормоны — это не первопричина. Это усилители. Они могут сделать набор веса быстрее и легче, но не отменяют законов энергетического баланса. Но начинать почти всегда нужно не с анализов на все гормоны, а с базы: белок, клетчатка, сон, двигательная активность, питьевой режим, работа со стрессом - с базы и основы. И на этом я "собаку съела"🤣 Но а если серьёзно, то я практикующий специалист по питанию и ЗОЖ с международным дипломом по нутрициологии (и это даёт мне право здесь вещать о здоровье и похудении) И вот парадокс: когда вы налаживаете образ жизни, гормоны часто приходят в норму сами. Потому что тело — это система, а не набор отдельных кнопок. На моей новой крутейшей программе "ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ" мы будем работать по всем направлениям - и вместо "стрельбы из пушки по воробьям" будем КОМПЛЕКСНО И СИСТЕМНО РАБОТАТЬ НАД ЗДОРОВЫМ СНИЖЕНИЕМ ВЕСА И УЛУЧШЕНИЕМ САМОЧУВСТВИЯ Вес — это результат ежедневных решений и среды. И хорошая новость в том, что эти решения вам подконтрольны.