Елена Тюрина🥬ПРО ПОХУДЕНИЕ

+7

КАК ХУДЕТЬ НА ОБЫЧНОЙ ЕДЕ. Взгляд нутрициолога. Похудение — это не про отказ от привычных блюд и не про жизнь на одной куриной грудке с огурцом. С точки зрения нутрициологии, важно не просто урезать калории, а сделать рацион нутритивно плотным: чтобы в каждой порции было достаточно белка, полезных жиров, сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Тогда организм получает всё необходимое, вес снижается комфортно, без голода, срывов и потери мышечной массы. Давайте разберём, как это выглядит на примере обычных, знакомых всем блюд и как на них смотрю я: ✅ Каша с бананом и орешками Сложные углеводы из крупы (гречка, овсянка, булгур, киноа) дают энергию и поддерживают уровень сахара в крови без резких скачков. Банан — это калий, магний и клетчатка для сердца и пищеварения. Орехи д…

ОСЕНЬ БЕЗ ЛИШНЕГО ВЕСА, ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ И СЛАБОГО ИММУНИТЕТА Вместо усталости, тяги к сладкому и лишних кг — минус на весах, стабильное настроение, энергия и крепкий иммунитет. На программе "ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ" готовое меню с учётом осенних потребностей организма и естественно из сезонных продуктов: ✅ Рецепты для улучшения состояния и настроения ✅ Поддержка иммунитета через питание ✅ Снижение веса на приятные минус 3-7 кг ✅ Простые блюда сразу на несколько приёмов — меньше готовки ✅ Точные граммовки и списки покупок ✅Один рацион, подходит и для семьи А самое главное: меню обновилось🔥 Внутри масса вкусных рецептов, которые захочется повторить не раз! Ваша вкусная и полезная осень уже собрана ОДНО СООБЩЕНИЕ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ❤ Пиши мне сюда👇👇👇 https://max.ru/u/f9LH…

КОРТИЗОЛ Кортизоловый живот, кортизоловое лицо, отёки, бессонница, лишний вес, кажется, осталось обвинить кортизол в ипотеке и пробках - и список будет полным. При этом кортизол вообще-то не враг, а жизненно необходимый гормон. Он участвует в регуляции обмена веществ, глюкозы, давления, иммунных процессов и помогает организму адаптироваться к нагрузке. Более того, его уровень и должен меняться в течение суток: утром он обычно выше, к вечеру снижается. Это нормальная физиология. Да, существует настоящий патологический избыток кортизола. При синдроме Кушинга например, но это заболевание о котором вы бы уже знали, если оно у вас есть. 🤔 Винить во всем кортизол так себе история. Питание основа веса и жировых отложений и на животе в том числе. Поэтому просто снижая кортизол убрать живо…

Минутка юмора🤣🤣🤣

«У МЕНЯ ГОРМОНЫ, ПОЭТОМУ Я НАБИРАЮ ВЕС» — как нутрициолог я слышу это очень часто. И каждый раз хочется ответить: гормоны влияют, но в 80% случаев большой вес — это не про «сломанные гормоны», а про образ жизни, который эти гормоны постепенно расшатывает. ДАВАЙТЕ НАЧИСТОТУ. Гормоны действительно могут влиять на вес. Например: — гипотиреоз часто даёт +2–5 кг, в основном за счёт воды; — СПКЯ может усиливать аппетит и инсулинорезистентность; — кортизол при хроническом стрессе повышает тягу к сладкому и задерживает жидкость; — менопауза меняет распределение жира. И вчера я подробно вам показала девчонок в своей группе отзывов, у них поверьте тоже и наследственность и гормоны и менопауза. НО ПРИ ЛЮБОМ РАСКЛАДЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА ВОЗМОЖНО👗💃 Но +20–30 кг, одним «гормональным сбоем» набрать пра…

+1

Анжела, 39 лет МИНУС -22 КГ Впервые за 5 лет смогла купить себе новое платье🌺🌺🌺 Невероятное визуальное изменение🔥🔥🔥 Много лет на препаратах, проблемы со здоровьем 😔 На период снижения веса ничего не отменяли, работали в текущей ситуации❤ Была на 3-х моих групповых форматах и на 2-х имттациях голодания. В перерывах между программами работала самостоятельно, невероятная умничка🔥🔥🔥 Что сделали: ✅Проработали питание и осознали порции ✅Добавили сладкое и возможность дней окошек - когда можно есть что хочешь и в любом количестве 😉 ✅Разрешила себе есть все продукты и не боятся еды ✅Осознали как важна работа со стрессом - работаем пока в этом направлении❤ Пусть она станет примером для вас. В любом состоянии здоровья правильный подход к снижению веса - это основа и база🤗 И я как…