Тревога: когда Внутренний Ребёнок в панике
Тревога: когда Внутренний Ребёнок в панике Разбираем девятую серию третьего сезона. И тут вся серия в целом про тревогу. Так что сейчас пойдём в неё. По серии мы видим: Аангу через 4 дня сражаться с Хозяином Огня. У них вторжение. И как только этот день приближается, его накрывает паника. И здесь мы поговорим именно о страхе. Потому что страх является подпиткой этой тревоги. 🌳 Корни тревоги Как мы с вами ранее говорили: когда нет конкретики, когда нет уверенности — у нас будет подниматься тревога. Но откуда берётся конкретика? Из нашего ясного Взрослого, который видит и объективно смотрит на происходящее. А откуда берётся неуверенность? Из нашего Внутреннего Ребёнка, который привык опираться на внешних взрослых. И когда дело касается серьёзных действий, он не может, просто не способен принимать решения. Это не его территория. И здесь стоит различить. Страх — конкретен. У него есть объект: «я боюсь этого». Тревога — это страх, потерявший объект. Мы не знаем, чего боимся, и от этого она разрастается. Когда мы находим, чего именно боимся, тревога превращается в страх, а страх уже можно выдерживать. 🧘♀️ Как с этим работать И здесь мы, благодаря своему вниманию, своей осознанности, можем отслеживать, какая часть у нас включается. Когда у нас идёт реакция — а тревога часто сопровождается ощущениями в теле — мы идём в контакт с этой частью. И таким образом разотождествляемся с той частью, которая тревожится. И переходим в того самого Взрослого — ясного и спокойного. Это универсальный подход. Мы так можем отделяться и разделяться с комплексами, и с любыми эмоциями, состояниями. Важно добавить: вытеснение части нашей психики в бессознательное происходит именно потому, что мы не остаёмся в контакте с настоящим. Мы не присутствуем и не выдерживаем ту эмоцию, тот заряд, который поднимается. А уходим в компенсации. И чтобы не усиливать раскол и вытеснение, мы остаёмся в присутствии. Это тоже навык, который постепенно тренируется. 📕 Практика Но логично возникает вопрос: что дальше с этим делать? Одно дело — мы распознали. А другое — что оно всё время включается. И тут мы постепенно можем продолжать самонаблюдение. Отслеживать: в какие моменты поднимается тревога? Что за триггеры? Как это ощущается в теле? То есть мы не отмахиваемся от этой реакции, а остаёмся с ней в тёплом присутствующем контакте. И постепенно она будет расслабляться. И дальше мы идём в глубинные причины. Потому что там может быть связь с травмой, с тем прошлым опытом, который был очень болезненным. И здесь мы двигаемся постепенно, чтобы не навредить себе. Лучше это делать в сопровождении специалиста. 👁️ Тело и сны Также быть в контакте с настоящим нам помогает тело. Наше дыхание. То, что мы сейчас чувствуем. Аанг же компенсировал: у него поднималась тревога, страх — и он пошёл бить дерево, пошёл тренироваться. То есть он сбрасывал это напряжение, а не оставался с ним в контакте. Компенсации у всех разные. Кто-то бьёт дерево. Кто-то уходит в работу, еду, контроль, сериалы. Но смысл один: не оставаться с тем, что поднимается. И сны. Аангу снилось то, чего он боялся. Бессознательное показывало ему страх образами, потому что словами он его ещё не мог назвать. И в этих снах тоже постепенно наступало преображение — когда он и действовал, и получал поддержку. Но самое интересное: он расслабился окончательно в конце, когда ему сказали просто, что у него всё получится. 💙 Поддержка И эти подходящие слова мы порой действительно получаем от других как поддержку. Но при этом мы, друзья, можем сами себе эту поддержку тоже давать. Когда мы идём в раскрытие и развитие своей внутренней опоры, она не отменяет внешний контакт с людьми. Мы можем привязываться, скучать, хотеть этой встречи с другим. И при этом мы не будем разрушаться от обстоятельств, ситуаций и неисполнения своих желаний. В этом и есть внутренняя опора и контакт со всеми своими частями.