Техника на засыпание, когда в голове тревожные мысли
Техника на засыпание, когда в голове тревожные мысли (сохраните, мои дорогие — это работает) Вы лежите в кровати. Устали. Хотите спать. Но голова не выключается. Мысли крутятся. Тревога сжимает грудь. Вы прокручиваете разговоры. Планируете завтра. Вспоминаете прошлое. И чем больше вы стараетесь уснуть, тем сильнее бодрствуете. Это не бессонница… Это перегруженная нервная система. И у неё есть простой способ успокоиться! Техника «5-4-3-2-1» для засыпания Она возвращает вас в тело и в настоящий момент. Тревога живёт в будущем. А сон — только здесь. Шаг 1. Назовите 5 вещей, которые вы видите в комнате. Мысленно. «Одеяло. Окно. Тень на стене. Лампа. Плед». Шаг 2. Назовите 4 звука, которые вы слышите. «Дыхание. Шум улицы. Скрип. Тишина». Шаг 3. Назовите 3 ощущения в теле. «Тепло одеяла. Прохлада подушки. Расслабление в ногах». Шаг 4. Назовите 2 запаха. «Свежесть белья. Что-то ещё». Шаг 5. Назовите 1 вкус. «Вода. Или просто нейтральный вкус во рту». Затем сделайте медленный вдох на 4 счёта, задержку на 7, выдох на 8. Повторите 4 раза. (СДЕЛАЙТЕ КАК НАПИСАЛА В ИНСТРУКЦИИ!!) это самый важный этап Почему это работает? Тревожные мысли держат вас в режиме «бей или беги». Техника «5-4-3-2-1» переключает мозг на сенсорные каналы. Вы перестаёте быть в голове — вы возвращаетесь в тело. А тело знает, как засыпать. Ему просто нужно напомнить❤️