Золотая середина ваших тренировок (почему вы тренируетесь, но здоровье не улучшается)
Золотая середина ваших тренировок (почему вы тренируетесь, но здоровье не улучшается) Когда спрашиваешь человека с диабетом: «А вы занимаетесь физическими нагрузками?» — почти каждый уверенно отвечает: «Конечно, да!» Но если копнуть чуть глубже, выясняется интересная вещь. У всех нас абсолютно разное понимание того, что такое «нагрузка». Для кого-то пятиминутная разминка шеи и плеч по утрам — это уже полноценная тренировка, после которой можно с чистой совестью отдыхать. А кому-то и марафонскую дистанцию пробежать мало — нужно выжать из себя все соки, обливаясь потом в тренажерном зале. Что из этого правильно? Правда в том, что для борьбы с диабетом 2 типа крайности не работают. Если ваша цель — разорвать замкнутый круг инсулинорезистентности, безопасно сжечь висцеральный жир и защитить сердце от сосудистых катастроф, вам не нужно убиваться на беговой дорожке. Но и просто размяться 5 минут — недостаточно. Сегодня мы хотим поделиться с вами настоящим «золотым стандартом» тренировок. И имя ему — вторая пульсовая группа (или зона жиросжигания). Это особый режим работы вашего тела, в котором происходят реальные физиологические чудеса. Давайте разберем, как эта зона работает и как в нее «войти». При работе во второй пульсовой зоне ваш организм использует в качестве топлива преимущественно жиры. Примерно 85% энергии берется из ваших жировых запасов и лишь 15% — из углеводов. Ваше тело буквально «съедает» тот самый жир, который перегружает органы и вызывает клеточную инсулинорезистентность. Как «поймать» эту зону? Ориентируйтесь на «разговорный темп». Нагрузка должна переноситься очень комфортно. Вы умеренно потеете, ваше дыхание немного учащается, но вы можете спокойно беседовать целыми предложениями без задыханий и одышки. Сколько нужно тренироваться? В таком приятном темпе можно (и нужно) двигаться долго — от 40 минут до нескольких часов непрерывно. Какую главную пользу приносят такие тренировки? 1) Снижение веса: Из-за высокого процента окисления жиров это лучшая и самая безопасная тренировка для похудения. 2) Укрепление сердечно-сосудистой системы: Сердце тренируется перекачивать больше крови за одно сокращение, благодаря чему снижается пульс в состоянии покоя. 3) Рост капиллярной сети: В ваших мышцах образуются новые мельчайшие кровеносные сосуды, что значительно улучшает доставку кислорода к тканям (особенно важно для ног!). 4) Мягкое восстановление: Легкая активность выводит из мышц продукты распада (например, молочную кислоту) и не дает телу стрессовать. Как тренироваться в таком режиме? Для этого отлично подойдут: быстрая энергичная ходьба, легкий бег трусцой (джоггинг), спокойная езда на велосипеде по ровной местности или плавание. Движение во второй пульсовой группе — это мощнейшая физическая опора для вашего здоровья. Но помните: если ваш организм истощен годами метаболического сбоя, даже при наличии правильных тренировок часто нужна поддержка изнутри. Пока вы гуляете и строите новые капилляры, вашим клеткам нужно помочь снова "услышать" инсулин, а поврежденным сосудам — восстановить свою эластичность. Именно для этого мы рекомендуем подключать натуральную фитоподдержку. Комплекс БайЧжу-25 целенаправленно снижает клеточную инсулинорезистентность, питая истощенные органы и помогая организму правильно усваивать глюкозу. А если у вас тяжесть, или мерзнут и немеют ноги — добавьте концентрированный растительный комплекс ДанШен-5. Он идеально дополнит эффект от ваших тренировок, разжижая кровь и расширяя ту самую капиллярную сеть изнутри, чтобы вернуть рукам и ногам чувствительность и тепло. Начните свою первую тренировку в «разговорном темпе» уже сегодня. И конечно не забывайте слушать своё тело. Если чувствуете, что тренировка для вас слишком сложная - сбавьте темп. https://ozon.ru/t/ZgwgQIT — для борьбы с инсулинорезистентностью. https://ozon.ru/t/5UzOxOj — для устранения нейропатии и онемения в ногах.