Секрет тибетских монахов, или Как «вернуть» молодость за 15 минут
Секрет тибетских монахов, или Как «вернуть» молодость за 15 минут Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди в 60 лет полны энергии, а другие в 30 уже чувствуют себя разбитыми? В 1939 году на Западе произошел настоящий бум. Некий полковник Брэдфорд побывал в Тибете, и привез оттуда древнюю, но поразительно эффективную систему омоложения и оздоровления. Этот секрет сегодня известен как «5 тибетских жемчужин». Это не просто утренняя зарядка. Это комплекс из 5 динамических упражнений, главная суть которых — сочетание элементов йоги, классической гимнастики и, что самое важное, ритмичного дыхания. Как это работает с точки зрения энергии? Согласно восточной философии, в нашем теле есть 7 основных энергетических центров (вихрей или чакр). У здорового человека они вращаются на высоких скоростях, обильно снабжая органы жизненной энергией (Ци). Но при старении или болезнях эти вихри замедляются. Комплекс «5 тибетцев» буквально «разгоняет» их обратно до природной нормы. А вот как это работает с точки зрения физиологии и современной науки: Стимуляция гормонов: Каждое движение прицельно воздействует на эндокринные железы (щитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые железы), выравнивая ваш гормональный фон. Мощный лимфодренаж: Динамические переходы (особенно в пятом упражнении) работают как насос для лимфы, снимая отеки и помогая организму избавляться от токсинов. Тренировка вестибулярного аппарата: Первое упражнение отлично тренирует мозжечок и чувство равновесия. Здоровые вены и антистресс: Современные физиологи отмечают, что такие цикличные повторения с дыханием резко снижают уровень кортизола (гормона стресса). А элементы из йога-терапии доказано улучшают венозный возврат, предотвращая застойные явления. Гибкость: В йоге говорят: «Вы молоды настолько, насколько гибок ваш позвоночник». Здесь глубоко задействуются все его отделы. Вот эти 5 жемчужин: 1. Вращение: Стоим прямо, руки в стороны. Вращаемся вокруг своей оси по часовой стрелке. Цель: ускорить энергетические вихри. 2. Подъем ног: Лежим на спине. На вдохе поднимаем прямые ноги и голову (плотно прижимая подбородок к груди). Цель: укрепить пресс и простимулировать центры в области таза и солнечного сплетения. 3. Прогиб (Верблюд): Стоим на коленях, руки лежат на задней поверхности бедер. На вдохе максимально прогибаемся назад, раскрывая грудную клетку. Цель: работа со щитовидной железой и раскрытие сердца. 4. Столешница: Сидим на полу с вытянутыми ногами. На вдохе поднимаем туловище параллельно полу, образуя форму стола. Цель: укрепление конечностей и воздействие на крестцовый отдел. 5. Гора и Кобра (Собака мордой вверх/вниз): Переход из упора лежа с прогибом в положение «треугольника» (таз вверх). Цель: глубокая растяжка задней поверхности ног и стимуляция кровотока. Золотые правила и техника безопасности: Чтобы упражнения приносили пользу, а не травмы, важно соблюдать несколько строгих правил: Правило 21 (Принцип постепенности): Начинайте всего с 3-х повторений в первую неделю. Затем добавляйте по 2 повтора (5, 7, 9...), пока не дойдете до 21. Это предел — больше делать не рекомендуется, чтобы не перегрузить энергетику тела. Время и регулярность: Идеальное время — утро натощак. Если пропустили, сделайте вечером, но не прямо перед сном (комплекс сильно бодрит). Главное — не пропускать больше одного дня, иначе сбивается накопительный эффект. Нет сил? Сделайте хотя бы по 3 раза, это лучше, чем ничего. Дыхание и осознанность: Движения должны быть плавными. Вдох (только носом) делайте на усилии или прогибе, выдох — при возвращении в исходную точку. Важно понимать: с первого раза выполнять эти упражнения «идеально» получится не у всех. Не стоит этого бояться. Польза будет в любом случае. С осторожностью выполняйте упражнения при гипертонии, грыжах, язве желудка, нарушениях вестибулярного аппарата. Попробуйте внедрить эту древнюю систему в свою утреннюю рутину.