Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение
Здоровье · 14 июня 2026 г.
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ЕШЬ ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА❓-частый вопрос на приеме 👩⚕️. — 14 июня 2026 г. в 08:26:49.648
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ЕШЬ ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА❓-частый вопрос на приеме 👩⚕️. «ДОКТОР, Я РАБОТАЮ НОЧАМИ И ЕМ НОЧАМИ, НЕУЖЕЛИ Я НЕ СМОГУ ПОХУДЕТЬ»❓ - были у Вас такие мысли? Многие из нас слышали, что для похудения нужно есть до 18:00. Давайте разбираться. При НЕНОРМИРОВАННОМ ГРАФИКЕ РАБОТЫ ПИТАТЬСЯ ПО СТАНДАРТУ - завтрак в 8 утра, обед в 13 часов дня, ужин в 17 часов вечера - НЕРЕАЛЬНО. 👩⚕️ Когда мы выбираем РЕЖИМ ПИТАНИЯ, то мы должны отталкиваться от ФАКТИЧЕСКОГО РЕЖИМА ДНЯ. Если человек работает с 14:00 до 00:00 и приходит домой в 01:00, то ужин у него будет по приходу домой. За 2 часа до сна. ✅ ВРЕМЯ ПРИЕМОВ ПИЩИ зависит от ФАКТИЧЕСКОГО ВРЕМЕНИ ПОДЪЕМА И ОТХОДА КО СНУ. ✅ ЗАВТРАК должен быть в течение 1-2 часов после пробуждения. Свое время завтрака можете посчитать сами. Встаёте в 6 утра – завтрак около 7-8 часов. Встаёте в 10 часов утра, завтрак 11-12 часов. ✅ ОБЕД должен быть в середине рабочего дня, в то время, когда мы проголодались. Чаще всего пациенты обедают в 13-15 часов. ✅ УЖИН- за 3-4 часа до сна. То есть чаще всего у пациентов ужин в 18-21. Если же Вы приходите домой очень поздно и очень хотите есть, то да, ужин можно делать и за 2 часа до сна. ❗️ ПОСЛЕДНИЕ 2 ЧАСА ПЕРЕД СНОМ МЫ НЕ ЕДИМ. И дело здесь не во времени приема пищи, а в физиологии пищеварения и физиологии сна. Для качественного сна у нас не должен быть переполнен желудок. Если мы наелись и тут же пошли и легли на бок, то кровообращение перераспределяется таким образом, что большая часть кровотока идёт к ЖКТ – активно идут процессы пищеварения. При такой ситуации у нас будет не только чувство тяжести в желудке наутро, а также будет и набор веса. 👩⚕️ Для того, ЧТОБЫ ЭФФЕКТИВНО СНИЖАТЬ ВЕС, УЖИН стоит делать ЗА 3-4 ЧАСА ДО СНА. Если Вы ложитесь спать в 22 часа, то да, ужин у Вас в 18, а если Вы ложитесь спать в 2 ночи, то ужин у Вас за 3-4 часа до сна, то есть~в 23 часа. ❗️ЛЮБЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПОДСТРАИВАЕМ ПОД СВОЙ РЕЖИМ ЖИЗНИ. 👩⚕️ Самое ГЛАВНОЕ- СОСТАВ УЖИНА! При снижении веса важно, чтобы ужин содержал в себе белок и клетчатку. 💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕