Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение
Здоровье · 19 июля 2026 г.
❤️ДИАБЕТ❗️ПОЧЕМУ СПОРТ ⚠️ ОПАСЕН❗️ КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДНИМУТ САХАР. — 19 июля 2026 г. в 08:56:08.386
❤️ДИАБЕТ❗️ПОЧЕМУ СПОРТ ⚠️ ОПАСЕН❗️ КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДНИМУТ САХАР. Во время и после спорта может скакать сахар. Давайте обсудим, какой спорт опасен, а какой - полезен. ➡️ КАКОЙ СПОРТ ОПАСЕН⁉️ 🔴 СЛИШКОМ ТЯЖЕЛЫЙ СПОРТ 💪 Опасен спорт с перегрузками. Выраженный дискомфорт, перегрузки приводят к подъему кортизола, а кортизол — контринсулярный гормон. Вследствие скачка кортизола у нас хуже работает инсулин. В итоге растет сахар крови. Сахар может скакать как во время, так и после слишком тяжелой тренировки. 🔴 ДИСКОМФОРТ В ЗАЛЕ Если в зале душно, плохой запах, слишком громкая музыка, то организм дискомфортную окружающую среду воспринимает как стрессор. Опять же, подъем кортизола, стрессового гормона, хуже чувствительность к инсулину и рост сахара крови. 🔴 СПОРТ БЕЗ ПЕРЕКУСА, ГИПО Если мы не измеряем сахар крови перед и во время тренировки, то мы рискуем получить гипогликемию, падение сахара крови. Даже если мы не почувствовали гипо, то наша печень выбрасывает гликоген (сжатый сахар), сахар крови растет. Мы получаем скачущие сахара. Для того, чтобы избежать гипогликемии во время спорта, нужно измерять сахар как до тренировки, так и через 30 минут активной тренировки. И вовремя добавлять углеводы. ➡️ КАКОЙ СПОРТ ПОЛЕЗЕН⁉️ Полезен тот спорт, который хорошо переносится нашим организмом. ✅ НАГРУЗКИ ПО ПЕРЕНОСИМОСТИ Мы выбираем тот вид тренировок и ту интенсивность, которая нам комфортна. ❗️ПЛАВНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗОК очень важно, именно так мы хорошо переносим тренировки без скачков сахара. ✅ КОМФОРТНЫЙ ЗАЛ Выбираем тот зал, в котором приятная температура, освещение, приятные звуки, запахи и комфортный нам контингент людей. Если нам категорически некомфортно заниматься в зале, то занимаемся дома. Банальная гимнастика, прогулки тоже полезны при диабете. ✅ КОНТРОЛЬ САХАРА, РЕФИДЫ ПО ПОТРЕБНОСТИ Перед тренировкой обязательно измеряем сахар крови. На тренировку стоит идти с сахаром чуть выше привычных тощаковых сахаров- должен быть запас для снижения сахара во время тренировки. Однако, сахар должен быть не выше 13 ммоль/л. При сильно высоком сахаре спорт не полезен-сначала привели сахар в приемлемые цифры, затем идем на тренировку. ПРОФИЛАКТИКА ГИПО Если сахар крови в норме, то мы делаем перекус, дабы немного поднять сахар, чтобы во время тренировки сахар снижался. Через 30 минут активной нагрузки мы повторно измеряем сахар, по необходимости снова делаем перекус. Если тренировка умеренной интенсивности, то мы можем контролировать сахар один раз в 40-50 минут. ➡️ ПРАВИЛЬНО ВЫБРАННЫЙ СПОРТ СНИЖАЕТ САХАР как за счет снижения сахара во время тренировки, так и за счет повышенного потребления глюкозы мышцами после тренировки. В течение 48 часов после тренировки наши мышцы потребляют больше сахара. Для максимальной пользы спорта, тренировки при диабете стоит делать через день. 💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕