«И тут я заметила, что опять сжимаю зубы».
«И тут я заметила, что опять сжимаю зубы». Об этом мне рассказывают люди, с которыми мы работаем уже не первый месяц. На работе случился форс-мажор. Дома — сложный разговор с близкими. Или пришлось решать задачу, которая потребовала много сил и ответственности. И в какой-то момент человек замечает: зубы стиснуты, челюсть напряжена. При этом упражнения он уже знает. Умеет замечать напряжение и расслаблять мышцы. Но после непростой ситуации тело снова реагирует привычным образом. Для меня здесь важно, что человек уже способен это заметить. Раньше мог проходить так весь день, а теперь останавливается: «Я сейчас сжимаю челюсть. Что со мной происходит?» И первое, что я предлагаю, — обойтись без новой претензии к себе: «Ну вот, опять! Сколько можно?» Можно сказать себе проще: «Сейчас мне трудно. Я напряжена. Я это замечаю». А потом спросить: что я сейчас чувствую? Злюсь? Волнуюсь? Устала? Пытаюсь решить всё сразу? Ответ может прийти не сразу. Достаточно признать, что нагрузка сейчас большая. Следующий вопрос: «Что я могу немного облегчить для себя прямо сейчас?» Взять короткую паузу. Решать по одному вопросу. Попросить о помощи. Сказать: «Мне нужно время, я вернусь к этому разговору позже». Иногда внутренней настройкой становится совсем простая фраза: «Мне не обязательно решить всё в эту минуту». А теперь помоги себе через тело — попробуй небольшую практику. 💛 Позволь зубам разойтись. Чуть приоткрой рот и дай нижней челюсти свободно опуститься. Не тяни её вниз — пусть лицо на несколько секунд станет немного «дурашливым». Здесь можно обойтись без красивого выражения лица. 💛 Сделай спокойный вдох и мягкий выдох. Без попытки набрать как можно больше воздуха. Заметь, не поднимаешь ли ты плечи. 💛 Попробуй лёгкий зевок. Достаточно самого начала, без широкого раскрывания рта и усилия. Повтори два-три раза, если комфортно. Затем произнеси: «Я могу дать себе немного времени». Прислушайся: стало ли удобнее говорить? Изменилось ли ощущение в челюсти? Не нужно добиваться полного расслабления. Даже небольшое облегчение можно заметить и дать себе побыть в нём. Упражнения для губ и челюсти я показывала во вчерашнем видео и обязательно поделюсь ещё. Мне хочется, чтобы работа с телом начиналась с внимательного отношения к себе. Заметила напряжение — получила возможность сделать паузу и выбрать, как себе помочь. А ты замечаешь, что сжимаешь зубы, когда приходится справляться со сложной ситуацией? 💛