EON NOVA | биохакинг, anti age, долголетие, ноотропы, ДНК
Здоровье · 12 мая 2026 г.
Алгорит питания, который ты запомнишь, на основе ПИРАМИДЫ. — 12 мая 2026 г. в 08:03:28.775
Алгорит питания, который ты запомнишь, на основе ПИРАМИДЫ. 🔺 Базовый принцип Вне зависимости от того, завтрак это, обед или ужин — всю еду собирай согласно этой Пирамиде Питания. Базовые правила: 🥦 Разнообразие овощей и ягод — чем больше, тем лучше Ориентир: 30 разных видов овощей и ягод в рационе. Не за один день, а как общая палитра — за неделю-две. Каждый цвет = свой набор фитонутриентов. 🌾 Качество углеводов важнее количества Выбирай углеводы с гликемическим индексом ниже 70. 🥑 Качество жиров важнее количества Ориентир на ненасыщенные жиры. Гугли еду на эту тему, если хочешь понимать, что ешь. 🍗 Белок — ешь по возможности больше Если ты не ведёшь дневник питания — почти гарантированно недобираешь белок. Это самая частая «слепая зона» в рационе. ПИРАМИДА: 1️⃣ Сначала овощи Листовые и некрахмалистые овощи в начале трапезы значительно сглаживают скачок сахара в крови после еды. Клетчатка создаёт защитный слой, замедляет всасывание глюкозы, запускает гормоны сытости. 2️⃣ Затем белок + жиры Белок без жира усваивается плохо. Вместе они дополняют друг друга: двойной эффект на насыщение и контроль сахара. 3️⃣ В конце углеводы Пищеварительная система к этому моменту полностью готова качественно и медленно переварить углеводы. Пик глюкозы минимальный, энергия ровная, без сонливости через час. 4️⃣ Витамины, БАДы, минералы — дополнение Не основа, а дополнение к еде. У каждого своё — многое зависит от генетики, образа жизни, региона, анализов. ⚡ Главная ошибка людей Начинают с вершины пирамиды: решают все проблемы БАДами убирают углеводы боятся жиров усложняют рацион Это попытка построить крышу до фундамента. Так не работает. 🧩 Итог Если хочешь нормальную энергию, тело и восстановление — не усложняй. Сначала выстрой пирамиду. Потом оптимизируй детали.