Превратить добор белка в железную привычку — это главный секрет успешного и лёгкого пох...
Превратить добор белка в железную привычку — это главный секрет успешного и лёгкого похудения. Как только вы возьмёте это за правило, вы заметите, что это перестанет быть испытанием для силы воли, а тело начнёт меняться на глазах. Чтобы это правило прижилось и работало на автомате, используйте 4 простых лайфхака: Правило «Белок в каждый приём пищи». Перед тем как положить что-то в рот, задайте себе вопрос: «А где здесь белок?». В завтраке это яйца или творог, в обеде — курица, в ужине — белая рыба. Даже если вы решите съесть батончик Goodmix, он должен идти после полноценного белкового приёма пищи, а не вместо него. Ешьте белок в первую очередь. Когда вы садитесь обедать или ужинать, сначала съедайте белковую часть блюда (например, куриное филе), затем овощи и только в конце — углеводный гарнир. Так вы гарантированно доберёте норму протеина, даже если быстро насытитесь, и защитите себя от резких скачков сахара в крови. Готовьте белок заранее. Сварить гречку или нарезать огурец — дело пяти минут. А вот запекание мяса или рыбы требует времени. Возьмите за правило в воскресенье или среду запекать сразу 3–4 порции куриного филе. Когда в холодильнике есть готовый белок, у вас исчезнет соблазн перекусить случайными углеводами. Держите под рукой «белковые палочки-выручалочки». Бывают дни, когда готовить некогда. Для таких случаев дома всегда должны быть продукты нулевого цикла приготовления: баночка тунца или кальмара в собственном соку, мягкий творог, яйца или зернёный творог в сливках. Открыл — и норма белка спасена.