⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🥑 Меню на день: ~1200 ккал Сбалансированное питание с акцентом на белок. 🍕 ЗАВТРАК: ПП-пицца на творожном тесте Калорийность: ~420 ккал | Белки: ~30 г Ингредиенты основы: - Мягкий творог 0–5% — 130 г - Яйцо куриное — 1 шт. - Пшеничная мука — 30 г - Щепотка соли, специи любимые Начинка: - Кетчуп — 1 ч. л. - Помидор свежий — 50 г - Лёгкий сыр (15–30%) — 30 г 👩🍳 Смешайте ингредиенты для теста, выложите ложкой на сковороду. С одной стороны поджарьте,переверните и сверху начинку .Оставьте пока сыр не расплавится. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🍗 ОБЕД: Куриное филе с гречкой и овощами Калорийность: ~310 ккал | Белки: ~32 г Ингредиенты: - Куриное филе — 130 г (сырое) - Гречка варёная — 100 г готового продукта (~35–40 г сухой крупы) - Свежие овощи (огурец, болгарский перец, зелень) — 150 г 👩🍳 Филе запеките со специями в рукаве или обжарьте на антипригарной сковороде без масла. Овощи нарежьте. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🍫 ПЕРЕКУС: Сладкая пауза Калорийность: ~215 ккал | Белки: ~2,3 г - Батончик Goodmix Duo — 40 г (целая упаковка) - Чай/кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель). ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🐟 УЖИН: Легкий белковый ужин Калорийность: ~255 ккал | Белки: ~35 г Филе белой рыбы (минтай, треска, хек) — 160 г (сырое). Запечь в фольге с лимоном и травами (15–20 мин). Салат: капуста + огурцы + зелень = 200 г + 1 ч. л. оливкового или подсолнечного масла. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 📊 ИТОГО за день: - Калории: ~1200 ккал - Белки: ~100 г (отлично для сытости и тонуса мышц!) - Жиры: ~38 г - Углеводы: ~112 г Приятного аппетита! 💚