Экспресс-лайфхаки добора белка на ужин (без готовки) — проверено на личном опыте! 😋
Экспресс-лайфхаки добора белка на ужин (без готовки) — проверено на личном опыте! 😋 1️⃣ Консервированный тунец в собственном соку Идеальный вечерний спасатель. В одной банке (140 г) содержится около 30 г чистого белка и практически 0 г жира. Как есть: Можно прямо из банки, а можно за 1 минуту смешать с огурцом и вареным белком + заправить греческим йогуртом. Получится настоящая белковая бомба! 💣 2️⃣ Обезжиренный или мягкий творог Я обычно беру «Савушкин» 0.1% жирности. Творог богат казеином (медленным белком), который будет подпитывать мышцы всю ночь. Как есть: Добавляю сахарозаменитель и по желанию сезонные фрукты. Калорий — супер-минимум, а получается полноценный, сладкий и полезный десерт. 🔥 3️⃣ Греческий йогурт (0–2% жирности) В нем в два раза больше белка, чем в обычном йогурте. Стаканчик 170 г даст вам 15–17 г белка. Что брать: Мне лично больше всего заходит «Пропростоквашино». 4️⃣ Мясные чипсы / сушеное мясо курицы, индейки или кальмары ⚠️ Важно: этот перекус лучше есть в дневное время! В магазинах «Красное&Белое» сейчас очень много таких полезных белковых перекусов. В маленькой пачке (50 г) содержится около 20–25 г белка. На что смотреть: Проверяйте, чтобы в составе не было много сахара. И так как там много соли, в вечернее время их есть не рекомендую, чтобы утром не было отеков. Проверено все на себе, пользуйтесь! ❤️