Меню на 1300 ккал (калорийность может меняться в зависимости от ваших продуктов)
Меню на 1300 ккал (калорийность может меняться в зависимости от ваших продуктов) ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 382/47/19/3 Яичница с курицей и сыром ▫ Куриное филе отварное/запечённое/на гриле 100 г ▫ Яйцо 2 шт ▫ Помидор 50 г ▫ Сыр 20 г ▫ Специи, зелень по вкусу ⚪ Помидор обжарить с курицей. Добавить яичную смесь (взболтать два яйца), посыпать натертым сыром. Готовить под крышкой ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 74/2/0/16 ▫ Апельсин 200 г или любой сезонный фрукт ✅ОБЕД КБЖУ 401/40/7/42 Паста с индейкой и шампиньонами ▫ Индейка 150 г ▫ Макароны ТСП 50 г ▫ Шампиньоны 100 г ▫ Специи по вкусу ⚪ Индейку потушить с шампиньонами. Пасту отварить и добавить к индейке с шампиньонами, немного потушить около 1 мин под крышкой на медленном огне ▫ Овощи 150 г ▫ Авокадо 20 г ⚪ Авокадо размять вилкой, посолить и добавить к овощам, все перемешать ✅ УЖИН КБЖУ 379/41/20/6 Куриные котлеты с сыром и яйцом ▫ Куриный фарш 150 г ▫ Чеснок, лук, зелень, специи по вкусу ▫ Яйцо 1 шт ▫ Сыр легкий 20 г ⚪ Формируем котлеты, делаем углубление в середине для начинки. В предварительно разогретой духовке запекаем котлеты около 15 мин. Сыр и яйцо вареное натереть на тёрке, перемешиваем и выкладываем начинку в серединку котлеты. Запекаем ещё 5-10 мин до готовности ▫ Овощи 150 г Всем приятного аппетита👌