🍽️ Сбалансированный рацион на ~1400 ккал
🍽️ Сбалансированный рацион на ~1400 ккал Сытно, вкусно и без чувства голода! Сохраняй, чтобы не потерять ✨ 🌅 Завтрак: сытный овсяноблин - Ингредиенты: хлопья овсяные — 40 г, яйцо — 1 шт., молоко 2,5% — 30 мл. - Начинка: ветчина из индейки — 30 г, сыр лёгкий — 30 г, помидор — 100 г., сиртаки сыр -25 г Киндер шоколад 1 палочка😋 13 г Как готовить: смешай всё для блина и обжарь на сухой сковороде. Выложи начинку на одну половину, накрой второй и подержи под крышкой минуту. 🍏 Перекус: энергия в чистом виде творог мягкий 0,1% -100 г Орехи кешью 20 г 🍲 Обед: классика здорового питания - Макароны из твёрдых сортов — 50 г (сухих). - Куриное филе — 130 г (запечь или потушить). - Салат: пекинская капуста (100 г), огурец (100 г), зелёный горошек (50 г) + оливковое масло 1ч.л 🌙 Ужин: творожная ПП-пицца - Основа: творог 2% — 100 г, пшеничная мука — 20 г, яйцо — 1 шт. - Начинка: кетчуп шашлычный — 10 мл, куриное филе — 30 г, сыр — 20 г. Как готовить: смешать ингредиенты для основы, сформировать круг и запечь 10–15 мин при 180 °C. Добавить начинку и запекать ещё 5–7 минут. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🥳 Итого за день: ✔️ Калории: ~1373 ккал ✔️ Белки: 120 г | Жиры: 47 г | Углеводы: 120 г ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯