Что делать, если не можешь заснуть?
Что делать, если не можешь заснуть? Много лет собираю себе эту аптечку для сна. Нет, никаких таблеток в ней нет. Только проверенные на себе методы помощи при бессоннице: когда тревожно или стресс, и вроде бы хочешь спать, а заснуть не получается. Возможно, и вам пригодится. СКОРАЯ ПОМОЩЬ. ЕСЛИ СОН НЕ ИДЁТ Крутитесь в постели как уж на сковородке, а сна всё нет и нет? Успокойтесь и не ждите его — придёт, когда сам захочет. Лучше попробуйте: 🔹 Уберите часы подальше — перестаньте считать минуты до будильника. 🔹 Увольте сторожа! — психологический приём для тех, кто слишком старается уснуть. 🔹 Не спится? Давайте поиграем! — когнитивный шаффл, чтобы переключить мозг с тревожных мыслей. 🔹 Что нельзя делать в постели — почему иногда лучше встать, чем мучительно пытаться уснуть. ВЫКЛЮЧАЕМ МЫСЛЕМЕШАЛКУ Тело готово спать, а в голове производственное совещание? С этим надо разбираться заранее: 🔹 Вечером составьте список дел на завтра — пять минут с ручкой и бумагой помогут разгрузить голову. 🔹 Назначьте тревоге приёмные часы — практика «время беспокойства», чтобы не пережёвывать проблемы 24/7. РАССЛАБЛЯЕМ ТЕЛО Плечи у ушей, челюсти сжаты? Пора объяснить организму, что рабочий день закончился. 🔹 Йога перед сном (метод собаки Алисы) — лапки вверх ноги на стену и пусть весь мир подождёт. 🔹 У меня лапки — и я спать — попробуйте уютную позу «щенячьи лапки». 🔹 Йога-нидра — аудиопрактика для глубокого расслабления. Просто лежите и слушайте. 🔹 Релаксация по Джекобсону — ещё одна аудиопрактика. Учимся отпускать мышечное напряжение. ГОТОВИМ СПАЛЬНЮ И СЕБЯ КО СНУ Иногда достаточно немного изменить привычки. 🔹 Сделайте себе темно — убираем из спальни всё, что светится. 🔹 Температура в спальне — как уснуть, когда жарко как в тропиках. 🔹 Что есть, чтобы лучше спать — неожиданная связь между клетчаткой и глубоким сном. 🔹 Тратака — вечерняя практика со свечой, чтобы успокоить мысли. КОЛЫБЕЛЬНЫЕ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ Музыка помогает уснуть в любом возрасте. 🔹 Музыка для сна — попробуем спокойную классику. 🔹 Концерт Рихтера — музыка длиною в ночь и концерт, на который приходят с подушками. А ЕСЛИ Я СОВА? И ДРУГИЕ ВОПРОСЫ ПРО СОН Обязательно ли засыпать до полуночи? Полезно ли дремать днём? И о чём говорят наши любимые позы? 🔹 Вредно ли ложиться спать в два часа ночи? — короткий ответ на вечный вопрос. 🔹 Сказка про Сову — как жить в мире жаворонков и нужно ли себя переделывать. 🔹 Можно ли спать днём? — сколько минут поспать, чтобы подзарядиться. 🔹 О чём говорит поза, в которой мы спим — занимательные наблюдения о наших ночных привычках. Сохраняйте! Пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам. А в комментариях поделитесь своими проверенными способами засыпания. Будем пополнять аптечку вместе! #бессонниценет #сон #чтобнеселабатарейка