Пьёшь молоко, ешь творог, а кальций всё мимо? — 28 апреля 2026 г. в 09:10:01.187
Пьёшь молоко, ешь творог, а кальций всё мимо? Значит, дело не в количестве, а в усвоении. Рассказываю, кто крадёт ваш кальций — и кому его не хватает. Вот 5 главных препятствий (проверь себя): 1️⃣НЕТ ВИТАМИНА D — это король. Без него кальций даже не войдёт в кишечник. Хоть ведром ешь — бесполезно. 2️⃣ПЕРЕБОР С ФОСФОРОМ (кола, колбасы, плавленые сырки, фастфуд). Фосфор связывает кальций — и готово, он вылетает в унитаз. 3️⃣ФИТАТЫ И ЩАВЕЛЕВАЯ КИСЛОТА — прячутся в отрубях, цельнозерновом хлебе, шпинате, щавеле и свёкле. Ешь их вместе с кальцием? Считай, зря потратилась. 4️⃣НИЗКАЯ КИСЛОТНОСТЬ ЖЕЛУДКА — часто из-за омепразола и компании (антикислотных таблеток). Кальций просто не растворится. 5️⃣ЖИРНАЯ ПИЩА В ТОТ ЖЕ МОМЕНТ — кальций «мылится» и уходит мимо кассы. ✔️Чего ещё не хватает, кроме витамина D? — Магния — без него ни транспорт, ни превращение D в активную форму. — Витамина К2 — он не усваивать помогает, а маршрут указывает: «Кальций, в кости! В сосуды и почки нельзя». — Нормальной кислотности и отсутствия конкуренции за один приём пищи. А теперь бонус: что вымывает уже усвоенный кальций? · Соль (едят чипсы → кальций в мочу) · Кофеин (4 чашки → почки радуются, кости плачут) · Переизбыток животного белка (орган закисляется — и кальций на выход) Кальций любят витамин D + магний + K2. Лучше всего усваивается из кунжута (без кожуры!), миндаля, брокколи и из цитратов в аптеке. А яичная скорлупа (карбонат) — так себе идея, если нет нормальной кислотности. А у вас как дела с кальцием?