ФБУН "Уфимский научно-исследовательский институт медицины труда и экологии человека"
Без категории · 28 апреля 2026 г.
Как не «сгореть» на работе? Советы ученых во Всемирный день охраны труда — 28 апреля 2026 г. в 04:26:36.641
Как не «сгореть» на работе? Советы ученых во Всемирный день охраны труда 💤Чувствуете, что работа выжимает все соки? Именно поэтому 28 апреля, во Всемирный день охраны труда, мы хотим поговорить о стрессе. В 2026 году главная тема этого дня, учрежденного Международной организацией труда, звучит так: «Благоприятная психосоциальная рабочая среда». ❓️Почему это так важно Научные данные показывают, что постоянный стресс на работе вредит здоровью сильнее, чем финансовые или семейные неурядицы. Он может стать причиной не только плохого настроения, но и вполне реальных болезней сердца, сосудов и нервной системы. Более того, уставший сотрудник чаще рискует попасть в опасную ситуацию на производстве. Что может сделать каждый из нас, чтобы защитить себя от выгорания? Вот 5️⃣ простых шагов для профилактики стресса на работе: ➡️Устраивайте «цифровой детокс». Отключайте рабочие уведомления после окончания рабочего дня. Вашему мозгу нужен отдых, чтобы восстановиться. ➡️Практикуйте микро-перерывы. Работайте по принципу «50/10»: 50 минут концентрированной работы, затем 10 минут перерыва. Встаньте, пройдитесь, посмотрите в окно — это поможет «перезагрузить» нервную систему. ➡️Добавьте движения. Даже короткая 15-минутная прогулка в обеденный перерыв или легкая разминка на рабочем месте помогают снизить уровень гормонов стресса и улучшить настроение. ➡️Четко обозначайте границы Разделяйте рабочее и личное время — это ключ к балансу. ➡️Дышите осознанно. Когда чувствуете, что «накрывает», сделайте простое упражнение: медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета и плавный выдох на 6-8 счетов. Повторите 5-10 раз. Это быстрый способ успокоить нервную систему. Забота о своем ментальном здоровье — это важная часть охраны труда. Берегите себя!